Question

怎么从105斤减到85斤，平时没时间去健身房~~

我160CM体重105斤，我想把体重减到85至90斤左右，现在我每天晚上跳1000个绳，分三组跳，第一组400个后面各是300个，跳完绳休息10分钟喝一瓶纯牛奶要健康的减肥方法，我每天早饭吃饱，中午饭和晚饭7分饱，这样下来一个月减得到几斤啊？还有什么减肥的方法可以减得更快？同时可以锻炼肌肉？大概多久减得到85左右？
不要复制！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

Answer 1

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下： 对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。 一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。 当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。 二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。 肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。 现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。 这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。 8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

都是自己的经验总结。字字手打。

Answer 2

早饭一碗稀饭，中饭7分饱，晚饭水果（随便吃多少）
向你那样一个月减不了多少，光跳绳
你要知道，有氧运动40分钟，之后才算是真正的减肥，前30 40分钟的有氧运动只是为了消耗掉你体内血液里的糖分，等糖分消耗完毕，那么就从脂肪里消耗了
多锻炼，坚持40分钟有氧，慢跑，跳绳之类的
之后减肥减多少纯看你能坚持多长时间了

Answer 3

15斤好减，保证每天有氧40分钟以上，慢跑就可以，心率保持在130至140每分钟。每天主食不要超过5两，晚饭不要吃主食，用苹果，酸奶代替。不吃油炸甜腻食物，尤其是各类零食不要吃。肌肉锻练最好去健身房，因为肌肉线条的锻炼必须要有好的器械才能保证。