Question

如何练习手腕力量？

如题

Answer 1

般打网球是不能用手腕的力，这样是手腕会扭伤的，而且网球拍也很重，所以我的教练就利用这点来训练我的手腕增强力度。每天用网球拍挥拍，最好用木制的球拍，我们当时是一天100下，分5组完成，如果是自己练的话50下一天就好了，看个人而定。起初千万不能用力，要慢慢的适应，然后觉得可以了就加大力度挥出声音来。练完后你的手肯定会不适应而感到有点疼痛，第二天会感到酸痛，这是正常的。等你过一段时间再重新拿起羽毛球拍，呵呵，你会发现这球拍怎么轻的像羽毛啊！只有一个字可以形容，那就是 爽！这种练法不单可以练好手腕和手指的发力，同时也可以对手臂肌肉、肩部肌肉、胸肌和腹肌进行锻炼，一举几得啊！可是就会有点苦，很多人都吃不了。

可以用500g的小哑铃，小臂垂直于地面，手腕前后翻动。
不过我一般用装满水的可乐瓶，正好500克。这个没事就做吧，比如说看电视的时候，等人的时候，走路的时候。只要别做过头受伤就可以了。
另外，我的动作也不太一样。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百个换右手，右手做完一百个换左手。双手各一百算一组。一般十五分钟（从自习室走到宿舍的时间）能做四到五组。

Answer 2

一般的话就是举哑铃，引力向上，然后个人觉得乒乓球和羽毛球非常不错，可以多锻炼，最后就是扳手腕了，先找比你力气小的人来找信心，找到信心后就找腕力大的人，那就是自我提升了！祝你早日练成无敌手腕！

Answer 3

手腕力量怎么练？只需4个动作，就能让手腕更坚硬

Answer 4

手腕力量怎么练？来做这组动作，由易到难训练手腕

Answer 5