Question

锻炼肌肉要不要吃蛋白粉

想较短时间内练出比较好的肌肉，而且发现前段时间由于运动过量老是肌肉酸痛，是不是蛋白质补充不足的问题呢？

Answer 1

并不一定需要，可以通过其它正常的食品补充，只是不容易达到需要的蛋白质摄入需求。每天得吃六个鸡蛋，这个还是比较难受的。
蛋白粉安全问题，正规的蛋白粉是安全的，我使用蛋白粉已经快两年了，没什么问题。而且我平时还补充一些肌酸。
不吃当然不会掉肌肉，只要你保证足够的营养。
锻炼增肌的原理是通过负重练习，让肌肉纤维撕裂，然后重新修复重组，以达到增大的目的。修复需要大量的蛋白质，所以在平时进食时要比正常情况摄入更多的蛋白质。
增肌需要一个合理的计划，例如：
周一：胸部、肱三头肌、腹部
周三：背部、肱二头肌、腹部
周五：腿部、肩部、腹部
每个部位安排两个动作，然后每个动作做三组，每组10-12下
其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了
有问题可以追问
希望采纳，谢谢！

Answer 2

如果短时间想练就高水平的肌肉，建议你每次锻炼前后都服用一点蛋白粉，当然不能超量，会不吸收的
如果你不着急，想结结实实地慢慢把肌肉练出来，也可以不用吃蛋白粉，因为平常食物里就有很多蛋白质了，例如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、大豆之类的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，还要多吃蔬菜，蔬菜里有很多维生素和元素，可以促进你小肠对的氨基酸（蛋白质的基本组成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那么就算每天把蛋白质当饭吃也不会有太大效果的。
总而言之，吃不吃皆可，我建议你可以适当服用
具体你可以去这个网站了解了解，你可以了解很全的练肌肉的方法：bbs.jirou.com

追问

谢谢，看来蛋白质的大量补充或者说蛋白粉的服用对于短时间内的肌肉增加的预期是必要的。同时我较关心的问题是服用蛋白粉对于身体的副作用或者其成分中对人体不益的组成会造成什么样的后果。因为对于卖蛋白粉的的商家的介绍和蛋白粉的说明本身来说是分辨和看不出来较为中肯的及不利的相关解释的。望客观解答。

追答

蛋白粉其实就是人们从各种食物中提炼出来的高纯度的蛋白质，基本组成是氨基酸，如果你吃的太多，会加大肾脏的负担，另外，过敏性体质或出于过敏状态时吃了貌似不太好，因为过敏的话，体内抗体分泌比较多，而抗体本身就是蛋白质。其它的副作用我就不太了解了。
我一般就是用的汤臣倍健的牌子的，你最好去同仁堂这样的大药店去买，不同蛋白粉的纯度不一样，纯度越高当然越好，也越贵。
健身房或者一些厂家的推销可以听取一些，但不免会有夸张的成分。挑纽崔莱、汤臣倍健这些大品牌会放心一些。

Answer 3

这类东西主要是提供我们人体所需的蛋白，锻炼之后我们的肌纤维受损，他需要自我修复，那自我修复就需要蛋白，此时提供蛋白能让肌肉更好的生长；
所以有必要补充些水解乳清蛋白，也有利于肌肉的酸痛的缓解；

Answer 4

如果你有毅力练肌肉的话，你可以试试。但是如果你没有耐力去练肌肉的话，还是最好别吃，因为不练还吃蛋白粉会胖的很快很快。

Answer 5

健身要不要吃蛋白粉？小伙至今没弄明白，彭于晏肌肉是怎么练出来的，小伙现有两年没健身了，肚腩越来越大，感觉最难减的地方是肚子