Question

谁能帮我制定一个减肥锻炼计划啊？

我现在14岁，176cm，190斤，浑身都是肉膘，肌肉很少，我准备升初三时降到初二，所以4,5,6,7,8，这5个月就休学减肥，这么胖对身体健康也不好，所以想让各位帮忙制定个锻炼计划，争取这五个月减到160，可以爬山跑步打乒乓球游泳什么的。谢谢了

Answer 1

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
望采纳！！！

Answer 2

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已
经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练
，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。
下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗
脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这
就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。 当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧
机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高
你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高
速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比
汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续
的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。 肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃
烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系
统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉
含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强
度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或
没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌
肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着
延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿
、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做
到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经
是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息
，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在
这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体
的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，
也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
谢谢

Answer 3

建议你做到每天早上慢跑一小时，晚饭可以比原来减少三分之一的量，晚饭后再散步一小时，只要你每天做到以上三点就一定能成功，方法是要灵活掌握，意志决定于你本人了。

Answer 4

健康饮食，不要暴饮暴食，也不要节食。可以慢跑，很有效果，每天早上坚持慢跑，快跑不利于减肥。

Answer 5

少吃多运动，一定要控制坚持

追问

这么胖一方面对自己没有自信，同学们追跑打闹的自己却跑不动。。。。。还有对心脏也不好

追答

我就是每天早晨吃的很好，中午基本不吃或只吃水果，下午什么都不吃。每天赚一个小时的呼啦圈。4个月瘦了30斤。一定要少吃。而且毅力真的很重要