Question

请帮我制定个锻炼瘦身计划

我男 14岁 1米7 体重110多斤
体重虽然不算胖。但肚子、大腿、都有点肥。
放暑假我想再锻炼锻炼，减到100斤。
嘿嘿，要的就是李小龙那种感觉
所以想请大家帮我弄个锻炼瘦身计划
一定要详细。分早上晚上把，我中午要去学舞

大家帮帮忙拉。

Answer 1

依你的年龄，做跑步训练最好，做力量型的无氧训练会影响你发育。另外合理控制饮食，少食用高脂肪类食物、炭酸饮料，同时对碳水化合物也应适当控制，多食用土豆（只能白水煮的）、玉米等食物，多补充鱼和鸡蛋。

建议早晨不用安排大强度的训练，因为人体生物钟的原因，不宜进行大运动量及剧烈的运动，可以进行30钟的慢跑，控制心率在100以内。

下午4点以后，可以进行强度较大的跑步，目的是燃烧脂肪。可以跑30分钟，控制心率在150以内，或进行变速跑（不知你有否条件在操场内）一百米慢跑、一百米快速跑（如同参加比赛）。但是之前一定要有15分钟左右的热身（关节、韧带）、之后要有15分钟左右慢跑放松的恢复时间。训练完，再热的天，也必须用热水洗澡，有助于促进血液循环、恢复疲劳。

Answer 2

计划是小，关键是坚持做，不管是什么运动，就坚持做就可以了。仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，倒立，跑步时锻炼肌肉最多的活动，时间自己把握就好。

Answer 3

减-肥产

Answer 4

亲~和我