Question

睡眠不好怎么办？急......急........急....

睡觉经常醒,醒了就难以入睡,脑袋很重很乱,好象满脑子的事情一样,呼吸的时候感觉胸闷,每天都做梦,起床的时候感觉非常累,象没休息一样,平时心烦易躁,郁闷,容易发脾气.
以前从来没有这种感觉：怎么躺着也不舒服，我哭阿，，该怎么办 ？我感觉也是精神失眠，等心情不烦躁了就会好了，但是怎么能不烦躁了呢？心理总感觉有什么事放心不下是的，睡不好，也感觉没有值得开心的事情，心理总是压抑着，哎。

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

失眠很多时候是由于心理原因造成的。下面就心理疗法提几点建议：
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
祝早日摆脱失眠的困扰！

Answer 3

睡眠质量不好,你试试下面的办法:(不能保证肯定有用)
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

Answer 4

放松压力，多听听舒缓的轻音乐，例如：漫步神秘园，极度放松睡眠轻音乐，水边的阿迪丽娜等。
平时多吃安神的食物，大枣，核桃，牛奶都是不错的选择。
睡前喝些红葡萄酒。很有效哦！

Answer 5

你很棒，是个爱思考的人！不过为了健康，应该做到：有规律的饮食起居，适当的运动，愉快的心情。晚上10点睡觉，睡前热水泡脚，用手按摩头部（从前往后），看看书，想想明天阳光灿烂，你会甜甜地入睡。祝你健康快乐！