Question

哪位前辈有减肥的经验？请支个招吧！谢谢了

我，22岁，女，身高160，体重56公斤，小肚子很大，胳膊、大腿也比较粗，有哪位减肥成功的前辈给点建议吧！减肥药就免了，我怕有副作用！谢谢

Answer 1

LZ 你看看我的情况对你有没有帮助
我22岁 一个月以前 55公斤，现在50 公斤
我的减肥方法如下：
早上到办公室空腹喝一杯蜂蜜水，不喝牛乃，怕长胖。
然后吃一个小面包
整个上午喝4大杯水
中午我们公司在食堂吃饭，我基本上打四个素菜，一般是青菜，豆角，冬瓜，豆子
下午上班的时候冲一杯柠檬水，这个很有效，感觉喝了以后肠道很干净
下午继续灌水大法，4 大杯水
晚上下班后，坚决不吃晚饭，我基本上是吃一个水果，然后和同事一起挂个MP3出去散步，一般每天都会走一个小时
晚上回办公室，玩下电脑。9 点半的样子回去
记住晚上千万千万不能吃零食，如果楼主嘴谗的话可以吃水果
还有如果晚上要吃晚饭，或者吃了很容易发胖的零食，那一定要多散步。
晚上我回去一般睡觉之前会做30 个仰卧起坐，我一个星期做3 次，有时候想偷懒，呵呵
一定要坚持，我是南方的， 很喜欢吃油炸食品，我会控制在一个星期吃一次，一般都是周末逛街的时候吃，边吃边消化，还有，穿高跟鞋逛街很好减肥。
一个月以后我去称体重，就到了50 公斤，我准备继续坚持，到下个月突破90 斤，希望可以帮到楼主。祝楼主越来越苗条哦~~
终于打完了，有点小累，呵呵

Answer 2

《80天环游世界》
《金库大劫案》
《虎口脱险》
《冒牌天神》
《憨豆先生》
《进军莫斯科》
《舞出我人生》
《茜茜公主三部曲》
《天地大磁撞》
《世界末日》
《怪兽格斯拉》
《X档案》
《星舰战将》
《黑洞表面》
《第五元素》
《黑衣人》
《奇迹》 1
《星际旅行》系列
《12只猴子》
《蝙蝠侠》系列
《拦截未来者》
《未来水世界》
《机械警察》系列
《侏罗纪公园》系列
《未来主宰者》
《终结者》系列
《火箭专家》
《全面回忆》
《深渊》
《机械英雄》
《天茧》系列
《内层空间》
《异形》系列
《霹雳五号》
《苍蝇》
《回到未来》系列
《翌日》
《E.T.》
《银翼杀手》
《黑客帝国》系列
《生化危机》系列

Answer 3

你好！你可以考虑我的以下几种科学的减肥方法减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

Answer 4

MM你想买胶囊肯定是想快速的瘦身吧。我给你推荐一个药方：

你去药房买这几种配方！
山楂，干荷叶，柠檬，玫瑰，大枣，车前子。买的时候你可以咨询一下药房的工作人员每样的功效，也可以自己从百度上查查。
反正我减肥这么久以来就这个方子有用，而且还美容，还补血，算是健康的中药减肥了。
当时也是抱着一试的态度从淘宝上买的方子，点主说是月减28斤，虽然没有那么夸张，但是我很明显的感觉确实是瘦了，先不说体重，外形上看起来跟不到100斤165个的MM差不多。加油！
PS再说一点，山楂，大枣，柠檬，玫瑰这些都要是干的，你去问一问他们就知道是什么样的了。一个月的量差不多是30块钱。

Answer 5

自己的经验之谈哦（我每天都有在空间里写减肥日记呢）！

今年2月18日开始减肥到5月15日，已经掉了18.6斤了（实际减的日期就两个月，其中还有半个月病假和一个月平台期）。请了个私教，但主要还是自己很努力啦，现在还在继续，还有12.4斤要减。

啊对了，提前说一句，练肚子的话，普拉提真的非常有效！里面的动作都可以在家里自己做。

1. 少食多餐：

以前我一天吃三次，现在从早上8:00开始，每2-3小时吃一点，据说这样少食多餐的方式跟一天三顿饭的食物消耗量比为27:10（具体比例忘了），就是说吃的热量也能很快消耗吧。据我的经验，有没有消耗很多热量我不知道，倒是不容易饿了，因为每2小时饿一点就吃，可以防止以前间隔时间过长的用餐时间导致每顿吃得过多，而且这样可以吃挺多以前不敢吃的东西。

当然啦，加餐时最好还是别吃什么高热量的，我一般是吃能买到的各色水果，每天换一样，还有就是全麦面包。

2. 控制食量：

买了个小秤，吃午饭前我会先量出饭菜重量再吃的，教练说要100g饭100g肉100g菜100g蘑菇，吃得非常慢，吃到7成饱时立刻停下，等一刻钟左右自己就会感觉全饱了，因为据说大脑要反应胃部饱了的时间是10分钟。

另外我每天吃的东西会随时写在随身，工作时就放在眼前，随时吃随时记。逛街时也带在身上，如果不方便带，我会用手机短信写下来、回来统一摘抄上本。

3. 培养减肥的内外部环境：

这个不是教练教的，不过我减肥四年，发现还是自己真的想减才能成功。但老主动的提醒自己要减肥实在太累，所以我用就外部力量辅助了一下。上班时边听减肥方面的视频边工作（健康之路有个4集的减肥系列节目就不错），中午吃饭时就边吃饭边看减肥书（比如郑欣宜《我的减肥日记》和阳光女性系列一本名字大概是《脂肪消耗减肥法》），有这个减肥环境每天提醒自己，而不是自己提醒自己特别重要。我听了1个月、保持了3个月的减肥热情，现在打算重新再开始这一步了。

每天在百度空间里写减肥日记也是一种减肥催眠啦，让自己活在减肥的世界里，每天每天提醒自己。
如果偶而减得特别快，写上去自己看看会很开心；如果偶而放松了精神、多吃了三天美食，写上去反省一下，然后继续努力。

4. 健身，就是健身：

一周健身5-6次，每次少的话，慢跑1小时，多的话，私教课1小时（主要练器械）＋跑步/动感单车（比跑步还能消耗多1/3的热量，每次练出来汗出得跟洗了澡一样）1小时＋普拉提（这个特别好，个人认为比瑜珈都好，因为基本上都是在练腹部静力，对减腹和顺长体型非常有效果）/健身球1小时。现在还打算每天早上去公园里跑步45分钟。

有氧运动非常重要的，而且心率要保持在一定强度才能达到减脂效果。小跑时用大腿带动、快走时用大步爬坡的方式，要不会长粗小腿。

另外用器械练其它部位也非常重要。因为普通的练习只能全身减。但因为我请了个私人教练，加了器械上来，练习比较有针对性，减得最快的就是腹部，脂肪含量下了一半。

5. 按摩：

有人花钱让别人按摩啦，不过我不太赞同这点，以前我也试过，花钱让别人按摩肚子，可是对便秘有些效果，但我这里说的按摩之所以放在健身这项后面是因为，我指的按摩是有氧健身的非常重要的对肌肉的按摩，放松和打松肌肉块、用一些按摩霜或者盐，边看电视边按，既锻炼负责按摩的手臂，又可以放松大小腿、起到收细作用，防止肥胖纹。

6. L-左旋肉碱：

这个是类营养素，同事推荐给我的，她说是自己边吃边健身三个月减了15斤，我只吃了1个月（淘宝上买的日本大创很便宜的牌子，每天有氧健身前1小时吃2颗）配合每天1-2小时健身，1个月减了12斤，没反弹，至少现在2个月过去了、偶然吃多点也没有反弹（像我现在病假中，1周多正常饮食和没有任何健身都完全没有反弹的迹象）。

7. 别害怕平台期

大概是第一个月吃L-左旋肉碱加有氧健身减得太快了，不仅教练担心，而且后面紧跟着1个月的平台期。不过我觉得不是减太快的原因，而是我减的第4周熬夜了1周，结果熬得内分泌失调了。

从熬完那一天开始，体重就死也不动，不管是节食、早睡、多健身、吃肉碱都不抵用，继续了一个月，都要绝望了。

不过教练说，平台期是因人而异的，2周-2月的都有，让我加大运动量就好。所以我就改平时跑1小时为骑1小时的动感单车，另外还时不时再加1小时的健身球课程。

结果MC期之后，体重就顺利开始下降了。MC期后1-2周减肥最快的时期，我这段时间的最快减肥速度是2天1斤。

Answer 6

我原来体型和你很像，158，54kg。因为军训了三周（9月的时候），我到了52kg（也就是单纯的运动量变大了），然后我第一次用三天苹果餐，体重跌倒48kg（第一次效果比较明显），从此不吃晚饭（在冬天），体重到了46，然后在夏天的时候（5月）开始喝干柠檬片泡水加上小运动，体重到了44kg，这些总共花了半年的时间哦。要想来的快，三日苹果很快，就是很难熬，对身体不好。还是喝点柠檬片泡水吧~~