Question

1000米跑步每天怎么训练 我初二高165CM，体重72KG

Answer 1

如果你有足够的时间，而且想获得高于普通人的中长跑能力，那么就需要进行有氧代谢能力的发展，比较科学的训练方法和计划才能有较高的训练效率，以及保证安全性和疲劳恢复能力。
假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”），专项耐力训练几乎每天都要进行，不能中断，可以调节的因素是跑的时间，间歇的时间，重复的次数，我给你一个周计划作为参考：

周一：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*6组，每组之间休息5分钟。
周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟
周三：200米上坡跑+200米下坡跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组，每组之间休息3分钟
周四：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米加速跑*2组，每组之间休息3分钟
周五：休息
周六：1500米测试跑，计时
周日：1500米恢复性慢跑，不计时 

这个计划你先看看能不能坚持下来，如果可以的话，两周后开始加跑量和重复次数。另外可以跟你说一下，省级的专业队每天的跑量都是20千米以上的，一周下来往往有150千米甚至180千米的跑量，这都是靠良好的耐力来维持的。

Answer 2

所有事情都是坚持不懈而得来的，本人大学期间1000米跑进了三分大关，也是坚持不懈努力的结果，一下是本人经验 仅供参考：
首先呢就是不要追求一次就把1000米跑下来，循序渐进，每天都抽出时间来跑步，能跑多远算多远，不要想着一口吃个胖子，如果你一次可以跑1000米了，下面就是两种选择，一，一只跑一千米，加快速度，二，不增加速度 增加距离，在1000米的基础上更近一步，2000,3000，个人建议到了3000，就行了，跑再多了意义就不大了。
其次，晚上睡觉前去操场跑步，第一是天黑，你看不到跑道的具体轮廓，这样你就不会感到有压力，反而会越跑越放松，不会感觉特别累，第二就是晚上的空气比早上的好，所以建议晚上去跑步，第三，晚上跑步不容易被熟人认出来，避免尴尬。
最后跑步前要进行热身，就是抻抻腿什么的，避免不必要的拉伤，。
希望以上回答对你有帮助

Answer 3

您好，我是一名体育生，专项就是长跑，1000M的话如果条件允许，可以在塑胶跑道上进行练习，这样可以减少对骨头的压力，我去年也练习长跑，天天坚持2.5KM，练了一个月，瘦了6斤，长跑对减肥很有效果的，也可以加强大腿，小腿肌肉，让你看上去更加有力量感，坚持就是胜利，加油。

Answer 4

在400的标准道上冲100慢跑100每天练5圈也就是2000米