Question

我的大腿和小腿都很粗，我想知道我的该怎样减掉我的腿的尺寸，最好是简单有效的方法

最好比较实用一点，我现在129斤，一米七一，想减到100斤，最好给我具体的运动方式和时间，好的话我加分，真的

Answer 1

瘦大腿运动－
1· 贴壁抬腿20~30分，可帮助下肢血液的循环和舒缓肌肉疲劳。
2· 从脚踝至大腿处按摩5~10分钟，可改善萝卜腿和腿部浮肿。
3· 平躺於床上，做空中脚踏车运动，重覆10~15分
4· 平躺在床上，高举双腿和身体成90度，双退张开再交叉每回做50下，可运动到大腿内侧肌肉。
5· 身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作10次，可紧实大腿肌肉。
瘦小腿运动－
1· 坐在椅子1/3的地方，将脚尖放在小凳子上，脚跟向下压，接著踮脚，小腿用力，
脚跟抬高，快速重复几次这个动作。
2· 握住椅背或桌角，进行脚踝伸直运动，反覆做10~20次，对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。
3· 单手支撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转，左转10次、右转10次，交替进行，可使踝关节灵活。

Answer 2

我对减肥塑身也一直没有信心，偶然间看到了 淘析价廉
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四个办公室瑜伽动作，非常简单，可以利用工作间隙时间就能完成，有效的帮助我们舒展筋骨，消灭救生圈和大象腿。
1、我们的身体要端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，然后让两只手交换方向在做一次。
2、使我们的双手扶在椅子两侧，让身体略微向后仰，双脚并拢并向上抬起，使膝盖弯曲，并让小腿尽量于地面保持平行，利用自己的腹部力量，身体尽量不要借助于椅背支撑。
3、我们的身体要端坐在椅子上，右脚慢慢的抬起放在我们的左脚上，右手从身后抓住右脚，左手五指并拢，并向下伸直，放在右脚的前面，然后复原，并换左脚再做一次。
4、坐在椅子上，让我们的双脚尽量向两侧打开，身体尽量前倾，双手撑于地面，头一定要向上抬起，眼睛平视前方，特别要注意挺直背部。

Answer 3

推荐四个办公室瑜伽动作，非常简单，可以利用工作间隙时间就能完成，有效的帮助我们舒展筋骨，消灭救生圈和大象腿。
1、我们的身体要端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，然后让两只手交换方向在做一次。
2、使我们的双手扶在椅子两侧，让身体略微向后仰，双脚并拢并向上抬起，使膝盖弯曲，并让小腿尽量于地面保持平行，利用自己的腹部力量，身体尽量不要借助于椅背支撑。
3、我们的身体要端坐在椅子上，右脚慢慢的抬起放在我们的左脚上，右手从身后抓住右脚，左手五指并拢，并向下伸直，放在右脚的前面，然后复原，并换左脚再做一次。
4、坐在椅子上，让我们的双脚尽量向两侧打开，身体尽量前倾，双手撑于地面，头一定要向上抬起，眼睛平视前方，特别要注意挺直背部。
希望大家能够坚持这个办公室的瑜伽动作，对肥腿、粗腰真的很有效！

塑身减肥的成功与否，还是看个人的坚持程度,
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Answer 4

早上起来多运动脚,最好跑步,跑得两腿发热,还有如果你的两脚的骨架本来就大肉少的话应该很难减!

Answer 5

少吃 勤吃 多锻炼

Answer 6

也许你可以试试去报个舞蹈班！