根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。
如果生活中的城市，身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候，维生素C的摄入量应该增加到500mg～800mg左右。在这里值得注意的是，维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。
长期维生素C缺乏引起的营养缺乏病称坏血病（scurvy），临床上典型的表现为牙龈肿胀、出血，皮肤淤点、淤斑，以及全身广泛出血为特征。
早在16世纪前后，已观察到这种缺乏病的流行。大规模的维生素C缺乏病已少见，但在婴幼儿和老年人中仍有发生。成年人中坏血病较少见，但限制饮食或长期又不吃果蔬者，常会导致维生素C缺乏病。
扩展资料
需要补充维生素C人群
1、过食、偏食、节食者，尤其是果蔬摄入不足者。
2、免疫力低下，易感冒者。
3、常期服用药物如：抗生素、避孕药、减肥药的人群。
4、牙龈经常发炎出血者。
5、精神压力过大者；经常吸烟饮酒者。
6、常吃快餐，腌制、熏制食物，碳酸饮料等人群。
参考资料来源：人民网--哪些人需要补充维生素C？补充维C的注意事项
参考资料来源：百度百科--维生素C
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成年人每日膳食摄入推荐量（简称RDA，据美国医学科学院）：男性90毫克，女性75毫克，孕妇85毫克，哺乳期120毫克。
过量吸收维生素C会导致胃肠功能紊乱和肾结石，每天不宜超过2000毫克。
富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜和柑桔类水果，草莓，西瓜等。容易在储存，烹调中被破坏。
现在有一项研究表明，每天服用超过500毫克的维生素C反而会增加遗传损伤。
每天从蔬菜中摄入的维生素C完全能满足机体的全部需要。
日常饮食是机体摄入维生素的物质基础，但在某些情况下，膳食中的维生素可能难以满足人体需要。以维生素C为例，为补充吸烟、饮酒、空气污染等因素引起的维生素C缺乏，每天需摄入200毫克维生素C，若单从饮食中摄取，每天要吃新鲜的苹果、香蕉、油菜3—4公斤或番茄1．2公斤，加之果蔬维生素在洗、切、加热过程中均有较大损失，所以单靠食品补充维生素来防病、治病是远远不够的。
医学专家建议国内患者每天服用100毫克维生素E和200毫克的维生素C，这对于延缓衰老和预防心脑血管疾病非常安全有效，尤其把脂溶性维生素E和水溶性维生素C复合在同一制剂中产生的协同抗氧作用，比单独服用效果更好，双鹤维生素EC复合剂，正是通过精微聚合工艺生产，把维生素E和维生素C复合在同一制剂中，使其抗氧功效大大提高。
每天适当补充双鹤维生素EC复合剂，除了能减少色斑形成，还可用于冠心病的一级和二级预防，对人体十分有益。
根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。
如果生活中的城市，身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候，维生素C的摄入量应该增加到500mg～800mg左右。在这里值得注意的是，维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。
长期维生素C缺乏引起的营养缺乏病称坏血病（scurvy），临床上典型的表现为牙龈肿胀、出血，皮肤淤点、淤斑，以及全身广泛出血为特征。
早在16世纪前后，已观察到这种缺乏病的流行。大规模的维生素C缺乏病已少见，但在婴幼儿和老年人中仍有发生。成年人中坏血病较少见，但限制饮食或长期又不吃果蔬者，常会导致维生素C缺乏病。
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扩展资料
需要补充维生素C人群
1、过食、偏食、节食者，尤其是果蔬摄入不足者。
2、免疫力低下，易感冒者。
3、常期服用药物如：抗生素、避孕药、减肥药的人群。
4、牙龈经常发炎出血者。
5、精神压力过大者；经常吸烟饮酒者。
6、常吃快餐，腌制、熏制食物，碳酸饮料等人群。
参考资料来源：/sh.people.com.cn/n2/2017/1220/c134768-31053438.html"target="_blank"title="人民网--哪些人需要补充维生素C？补充维C的注意事项">人民网--哪些人需要补充维生素C？补充维C的注意事项
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0c/380582?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科--维生素C">百度百科--维生素C
维生素C是人体每天的必须元素，什么样的维C更利于人体吸收呢？一般来说，补充维生素C会通过这几种方式。
