十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词是什么?

哎~~~~我的教材还没到我有不知道引导词是什么有哪位教练或朋友知道啊告诉我一下哈谢啦... 哎~~~~
我的教材还没到
我有不知道引导词是什么
有哪位教练或朋友知道啊
告诉我一下哈
谢啦
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景爱阿
2020-03-12 · TA获得超过1013个赞
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十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词:现在,仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上,自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。

扩展资料:

规范要求

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

2、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3~5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

匿名用户
2013-04-04
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 盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。

  你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来,随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。

  
  这时候,从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。

  这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中,自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天边,直到消失无踪。{感受一下,此刻的状态}

我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意的喜悦……但却能体会到生命深深的喜悦。

让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。

这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……

  在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。这一切中……我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在……

喜悦,无处不在……
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向日葵的赠予
2013-04-03 · TA获得超过1292个赞
知道小有建树答主
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瑜伽放松术是30分钟的。
瑜伽呼吸冥想练习大概是15分钟。
引导词的话《瑜伽气功与冥想》这本书上面有。

或者你上瑜伽之母的官网是可以下载的。
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