Question

我11岁1米63打小前锋或大前锋68公斤。怎么练肌肉。附近没有健身房。。。

Answer 1

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
　　效的锻炼身体。　
　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
　　1.增加训练强度 。
　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

追问

能少一点么？

追答

可以的。你年龄比较小，俯卧撑 能做起来吗？ 建议每天作 3个俯卧撑。坚持下去

追问

我俯卧撑那个吧不是太标准的能做10—20个了。（不太标准的就是手臂能弯90°）

追答

别做不标准的。要做 就做有质量的。 正规的做 就行。 做到坚持不住 大不了爬床上。不要让不正规，歪歪扭扭的动作 影响你的锻炼

追问

哦

Answer 2

先不要决定玩，基本技能的训练开始。一步一步，运球，传球，投篮，篮板......不要说你不知道，因为我想打中锋停练运球，不实行这样的远投，因为你不知道你能长得高大，未来你能打到什么程度。

例如，190的身高，在业余篮球可以打中锋，但如果你可以进一步发挥职业篮球，它是一个控球后卫的高度。如果你觉得挺高的，可以打中锋，那么你绝对会是不利的，因为你不能有任何的机会打职业。

另外，只有11岁，68公斤的体重太大，我不能完全相信，68公斤的肌肉，你可能是脂肪，首先减减肥。我长到超过160多一点，轻仅100磅，比你大，但我不薄的人。