Question

怎么做俯卧撑？

想做俯卧撑，但是每次手臂都弯不下去，要么就是膝盖顶地了，每次都不成功，怎么办？

Answer 1

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
按身体姿势分高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。中姿俯卧撑 　　（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。低姿俯卧撑 　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
按双手之间的距离分超长距离俯卧撑 　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 .宽距俯卧撑 　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌中距离俯卧撑 　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
从准备姿势分手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
从练习的形式分普通练习法 　　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。负重练习法 　　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。击掌练习法 　　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。腾空练习法 　　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
注意事项1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 　　2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 　　3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 　　4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

Answer 2

教你，买个哑铃，先从轻的开始练，慢慢加重，这是一个提升手臂力量过程，然后，你做俯卧撑，双腿夹紧，开始做，屏气，保持肌肉紧张，慢慢的加大难度，脚放在板凳上，双手撑地的做，降重心压在上半身，效果更佳

Answer 3

呵呵，我一开始也是这样。你做俯卧撑的时候，效果和环境是有关系的，在大自然下做会显得比较轻松，尽量不要在室内、阴暗等环境不好的地方做。至于手臂压不下去是吧？同时还会感觉胸闷，难呼吸对吧？如果是的话，那么，你要学会坚持啊！还要按照正确的方法做：向下时用鼻子吸气，抬起时用鼻子和嘴呼气都行。我已开始只能做10个，之后就没气了！但是每周做两回，每回做5组，每组做到精疲力竭。咬咬牙就过去了！这个非常锻炼力量的，我深有体会！坚持，加油！

Answer 4

你可以试着 趴在床上 只露出上半身 然后 向下做一个试试 如果感觉还好 就没问题 这样多做几个 多练几天 就能做俯卧撑了 我以前 也做不了 这莫做 一天100个 一点一点吧身子往外探 慢慢就练出来了

Answer 5

你多大了。既然俯卧撑做不了，那我建议你还是先用小重量的哑铃来增强身体各方面的力量。俯卧撑看似不需要任何的负重，其实，它是一个对身体总会素质的一种极好的锻炼和证明。你需要的不仅仅是手臂上的力量，而是，腰、腹、背、肩、包括大腿的力量。

追问

我14,可是很想要做俯卧撑，就是做不了

追答

你的身体素质还是不行，需要先锻炼我说的那些部位。如果，你太着急，以后会伤到自己，不好