Question

怎么做俯卧撑

本人刚满十八岁，一米八，重量六十千克，我都两年体重没变了，但是两年长高了六厘米，我如果做俯卧撑的话多久会有明显的效果变得强壮，还有饮食如何吃

Answer 1

Answer 2

俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的美胸训练走起来～

Answer 3

做俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。 

做俯卧撑时应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

扩展资料：

俯卧撑其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

参考资料：百度百科—俯卧撑

Answer 4

俯卧撑一般1-2个月会有明显效果，肌肉会变厚，力量会增大，体型会变好，但如果要增加体重俯卧撑是远远不够的，基本上增不了多少体重。

增加体重一是长肌肉，二是长肥肉，肥肉我估计你也不会想要，那就是长肌肉了，肌肉在高强度大重量的器械训练下，结合合理的蛋白质补充，每个月的增长幅度也是不高的，如果体重增长过快，那说明长的是肥肉了。

对你的建议，不用过于最求体重，强壮就好，俯卧撑能让你上肢强壮起来，平常多吃点蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡蛋白等，就足够了。1-2个月内俯卧撑还是有明显效果的，之后要想再强壮就需要负重俯卧撑了，再往后就需要器械训练，吃蛋白粉等，那个时候需要专业的健身教练来知道了。现阶段，你只需要做俯卧撑，按组，每天或者2天一次做2-5组，从每组20个开始，慢慢增加，比如刚开始做2组，每组20个，然后2组每组30个，然后3组每组30个等等，慢慢增加训练量。 之后再背上放上重物，再开始训练，这样效果会非常明显了。但你要注意循序渐进，不要一次性做太多，慢慢来，分组做是对肌肉刺激最大最有效的方法。加油吧

Answer 5

郁闷！找一个软垫！俯卧，双手与肩同宽，两手掌对着，撑起身体，身体硬起来，肚子和腰不要下沉，手肘弯曲，在伸直，重复~~手臂肌肉乃至全身有种绷紧的感觉，如果还不清楚，百度视频看有不得，坚持就是胜利，对吃点蛋白质类的加蔬菜类的都可以了，少点垃圾食品。