Question

关于腹部肌肉的锻炼与饮食

*请切实的锻炼达人能够分享下，寻求对于初级人适合锻炼的方式。我有2个问题谢谢：
1.自我阐述：本人是一个普通的工薪阶层，平时工作地点在开发区，本人住在市内，因为怕工作忙忽略了锻炼，每天坚持骑自行车上下班。不过我时常感觉肚子总是圆圆鼓鼓的。所以我想咨询下如何锻炼出腹部肌肉，让我这种肚子下去。
2.平时什么样的饮食对于健美有帮助＆有营养＆能补充体力，呈现出一个好身形。
*以上2个答案，许多问题我也有在百度查询，我还是希望有个达人能够1对1的给我点建议，我会加分的。物以稀为贵，希望大家给我的建议不要是复制来的，手动打出来简单的几段话能够点播我这里我是万分感谢的。

Answer 1

定向减肥现在科学是不行的，除非抽脂！

你脊椎痛的话，希望你不要运动。不然就不是躺几个月了。还有，你的肚子问题，记住有氧运动是能解决你的问题的，并且在其基础上控制饮食，至于仰卧起坐，如果你单单只想依靠这种东西来减去你肚子上的脂肪的话，我可以负责人的告诉你没戏。在有氧和控制饮食的基础上适当做一些还是有好处的，但是前提是你的脊椎不再痛，不要给它太多的压力，慢慢恢复对你来说最好！

希望你不要心急，还是先把身体养好再说，要注意休息。

有氧运动不分男女，快走和慢跑都可以。如果是在健身房哪么自行车和椭圆运动机也行。
希望采纳哦......

Answer 2

定腹 不知道你听过没 我当兵的时候 经常用 很痛苦的 就是 你平躺在床上 然后 吧脚抬起来 45度左右 而且不能弯腿 这是关键 你开始 能定个1分钟 就估计 要你命 我们部队 以前定7分钟 腹肌 一下就来 这样不单练腹肌 还练腰力