Question

我今年22岁，1米73，但是才90多斤，特别瘦，吃的也不多，力气也不大。想通过锻炼来增肥，求方法。

胳膊腰都细，想通过锻炼来增肥，正好可以锻炼肌肉。求一套详细的锻炼方法！并且我想知道买多重的哑铃适合我，如果坚持，1个多月能否有明显效果？就是胳膊明显变粗之类的。求一套适合我得详细计划，不要复制粘贴的！

Answer 1

跑步，骑行！