Question

求一个运动会前训练计划

4月30号我们学校有一个运动会，我要参加1500和4×400，我是市体校的足球运动员，体能要比较好一些，我们班有2个人在小学运动会1500米的时候，一个第一，一个第二，现在初一了，大家分到了一个班，希望大家能为我制定一份训练计划。
还有22天，我每天应如何训练

Answer 1

每天的准备活动： 慢跑 400m 压腿 肩 ； 踢腿 左右前侧 30m*3组 小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；（具体动作由体育教师负责教授） 具体训练计划： 周一：完成准备活动； 速度训练，30m*4到6组，60m*4到6组，150m*2到4组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动； 仰卧起坐 30个一组*3到5组， 完成一组 仰卧起坐后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳*3 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准备活动； 直道快弯道慢跑 2圈一组*4到6组 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活动练习， 完成准备活动； 组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五：一般为专项训练，

Answer 2

离你们学校的运动会还有22天，1500和400一个是短跑，一个是中长跑，要想分系统练可能比较难，给你一些建议吧，可能对你有一定帮助。
这两项运动一个共同点都是爆发力和耐力的结合。 可以把主要精力放在1500上，兼顾400米。大致分成三个小阶段：
前十天：前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，后3天以耐力训练为主，接着进行1天恢复训练，测一下成绩，记录下来。
中间九天：再上一个训练层次，将耐力和强度分别加强训练一段时间。
后三天：留出2天进行恢复训练，留出1天调整，调整期间可适当进行慢跑活动身体。
需要把握的要点：一是训练过程中，不要总以400米跑为目标，在明确400米的力量分配后，进行400米以距离的训练；二是注意在训练之余对腿部进行按摩放松。 400米的速度有了，将耐力练出来，1500米就不在话下了。

追问

我想知道强度训练和耐力训练分别是什么

追答

强度训练一般是以无氧训练为主，比如每天400米X20，每次休息1分钟，5次一个大休息5分钟，这个训练就属于强度训练。
耐力训练主要是以有氧运动为主，比如20公里长跑，以计距不计时的方式；再比如2小时长跑，以计时不计距的方式，都属于耐力。
当然有很多时间是强度和耐力在同时进行的，每次我们所说的都是一个侧重的内容，训练时不可能完全分开的。

Answer 3

跑、徒手操、专项操