Question

我做俯卧撑和仰卧起坐标准超过50个没难度，但为什么每次引体向上，扳手劲都感觉我的力使不出来？

我的手和手指比较小，这是原因吗，还是其他原因，有效果追加10分，谢谢啦

Answer 1

俯卧撑 和 引体向上 掰手腕 的用力点和发力点 不是完全一致的。 所以不是手和手指小的原因。
建议你锻炼俯卧撑的时候把常用的4种都练练，这样会全面发展身体其他部位的肌肉，更全面的发展自己。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

追问

能把做俯卧撑的具体姿势仔细说一下吗？有图最好，谢谢。

追答

追问

为什么我的肌肉都练出来了，感觉有力，但和同学打架的时候老感觉力用不出来啊，这应该不是锻炼的问题

追答

是的，也有技巧的问题。建议不打架。锄强扶弱必须鼓励，打架斗殴必须反对。以大欺小就更过分了。

追问

技巧很好了，我感觉的力气算可以，但每次用力时只能用一半不到的力，为什么，是缺乏爆发力吗

追答

建议不好打架。

追问

回答我三个问题，答完马上加分。1.怎么练爆发力。2，做仰卧起坐时是抬上去时吸气，还是躺下去的时候吸气。3，我13岁，带沙袋跑步影响身高吗？

追答

爆发力 用俯卧撑击掌来锻炼。

上时吸气

影响身高

Answer 2

你感觉引体向上使不出力是因为引体向上要求的是背部肌肉。特别是正手。使不上劲很正常。
背阔肌可以靠硬拉，划船，单手哑铃划船来练。但是引体向上是几乎没办法代替的。只有一点一点的练。当然，如果能去健身房的话重锤下拉可以作为开始。

很多看起来很强壮的都拉不了几个引体向上，主要是因为忽视了背部。另一方面是引体向上考验你的背部肌肉是否能承受你的体重。你越忽视，越拉不了。

比手劲多半靠的是前臂，特别是翻腕的技巧。建议多练反手引体向上。卷腕等。

Answer 3

爆发力比较弱，不太好练

追问

怎么练爆发力