Question

健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？

小弟经常对这个问题感到很困惑。不知道是应该递增还是递减。如果是递减的话可以保证每组都能做差不多相同的次数。但是有些人跟我说递增的效果会更好。可是如果递增的话，该怎么安排每组次数？因为递增的话，到后面都没力气做了。

Answer 1

当然是递增啊！递减的是每组的个数，不是重量。这叫金字塔训练法则。

Answer 2

这两种方法应该并行，力量足的时候，每组次数保持一致，增加重量，逐渐感觉到力不从心的时候，减少次数，冲一次或者两次大重量，会对肌肉有很好的刺激作用，不过，要有保护，以免受伤。大重量刺激之后，用小重量拉抻一下，会让你充血的肌肉组织得到有效的放松和拉抻，也有很大好处。总之，健身是持之以恒的运动，不是一天就能完成的，一点点来，根据自己的身体条件和训练水平，逐渐找到最适合自己心肺功能和身体状态的最佳契合点。

先衰竭法 先疲劳再重复法 连续减重法 连续加重法 这些都是可以量力进行的。

Answer 3

递增或递减是两种不同的锻炼方法；
递增的情况是适用于大部分的情况，一般都采用这种锻炼方法，从15RM-》5RM；
而递减的情况是锻炼的时候没有感觉，用大重量锻炼之后，马上换成之前的3/5的重量进行锻炼，在锻炼中采用这样的方法，有出乎想象的效果。

Answer 4

重量应该不变，次数可以递减。

Answer 5

每组训练重量选择方案及其优缺点