健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？
重量要递增。
1、要递增的原因：在健身中要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的刺激，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。
2、何时递增：在动作标准的前提下，如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中，能够多举起两次动作，那就说明你可以增加训练重量了。
3、递增的方法：由于每个人的适应能力不同，而且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。
扩展资源：
健身选择重量的方法：
其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。
这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。
再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。
知道了自己的最大练习次数，不同的练习次数，对应的训练效果也不同。具体请看以下关于不同练习次数对应的训练效果：
1、最大练习次为1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、最大练习次为6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、最大练习次为15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、最大练习次为30次以上，主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。
相信看到这里，你应该知道怎样选择适合自己的练习重量了。
如果你训练的目标是为了增长肌肉，那么你就应该选择6-12的练习重量。如果你的训练目标是为了锻炼肌肉线条那么你就应该选择15-20次的练习重量。
相信还会有健身的小伙伴问，我怎么知道哪个重量我可以做10次或8次。那这里就需要你自己通过实际练习来找到适合自己的重量。
健身训练的时候，一般都会有个热身组，这个时候你就要注意了，热身组的时候决定了你今天适合个什么样子的重量。
参考资料来源：凤凰网-健身讲究循序渐进，那要怎样增加训练重量？
重量要递增。
1、在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。
2、在保证训练动作标准的前提下，如果你连续多次在一个动作的最后一组训练中，能够比上一组多完成两次动作，这时候你就可以增加训练重量了。
3、因为每个人的适应能力不同，且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。
扩展资料：
一份由霍普金斯大学进行的研究以腿伸展（Leg Extensions）为训练动作，再分别以搭配递增组训练法和搭配倒金塔训练法操作。
递增组：渐进式的增加每组的训练重量，每个动作训练三组，第一组为10RM的50%、第二组增加至10RM的75%，最后一组则为10RM的重量，因此只有在最后一组达到力竭。
递减组：在第一组时就使用10RM的重量，接续的两组则都使用可操作10下的重量，因此三组完成后都达到力竭。
结果：使用递增的受测者的腿伸展10RM进步了160磅而使用递减的则是150磅
尽管研究人员认为10磅的差距并不构成统计上的显着差异，但使用递增组的受测者在肌肉力量增长的幅度上有较佳的趋势，而研究人员在测量肌肉尺寸後并没有发现明显的差异。
虽然研究人员认为两种训练方法对于训练成效的影响相当，但由递增在肌力增长上的些微优势，因此如果增加肌肉力量是你的主要目标那么就选用递增组法。
反观递减组法因为能够使肌肉在每组训练後达到力竭进而刺激肌肉生长，因此假使增加肌肉尺寸是你所追求的，那么就选用递减组法。
总结：混合两种训练模式在你的训练课表中，当着重肌肉力量的进步时选用递增组法，而追求肌肉尺寸时则选择递减组法。
但若是处于上升期 不论体积力量都未充分开发 还是热身后上大重量 等逐渐疲劳后顺势减重充分力竭的好 最后补上两组耐力组充分充血 就像你说的 来个3 5组重量还没到顶就无力了 肌肉无法充分的锻炼到 反倒不如常规做组的好
对胸腿这等大重量的 先老实做组吧 金字塔可以在二头这种每组强度都不小偏生可以连续进行10多组的部位尝试 然后再往全身普及
