Question

健身时，对于同一部位的充分锻炼应该间隔多久？

比如对胸肌的充分锻炼，应该几天进行一次比较好？
以增大肌肉体积为目标。目前体形偏瘦

Answer 1

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

Answer 2

大肌肉至少72小时恢复 小肌肉快点 48小时就行 极个别肌肉很难彻底力竭 休息时间更短 一天一练都可以（典型的 腹肌 练腕力和握力）

只说胸肌 不论其他部位 3天一次是最极限的了 初练的人 按照你的体感 痛就一直歇着 基本不疼了再养一天就肯定可以了 但除非是第一次 否则5天4练一循环肯定是都休息到位的了 若是再拖就有点怠惰了

本人初练时就照着一周6练的计划来 哑铃卧推很快充到55kg 就突然瓶颈了 甚至其后一两周做50都很勉强 飞鸟同重量组个数至少掉了2个 耐力也从5组掉到三组半 显然是有轻度劳损的苗头了 这要再强练2次就肯定受伤 放缓幅度养了近3周才完全搞定 这样看来时间反倒浪费不少 你要谨慎

Answer 3

一周两练，每次4到五个动作（我是杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃上斜卧推，双杠屈臂伸），每个动作4到5组，每组以增大纬度最好控制在8个附近，我是10 8 8 6，这样很容易进入充血状态，休息一般30到60秒最好，大力量可以休息2分钟，