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第一，提高拳头的硬度
可以用传统的俯卧撑（高，中，低），把手掌变成拳头
练习的时候要在拳头下面垫上一块布或者其他的舒适柔软物（防止有老茧）
其他：可以用拳头倒立，打击沙袋，墙靶，（或者很厚的日历，每天撕一张）
.第二，提高拳头的力度
2.这个就要练习手臂的肌肉了，可以用哑铃来辅助
也可以俯卧撑或者手臂负重出拳
其他：整体的力量也要练习！腰部要配合，腰马合一才可以提高出拳的力度
追问
没有沙袋用填实的布行吗
追答
可以用木桩，然后用厚布包起来，练习之前要由轻到重，循序渐进的练习！
找一棵树就可以~
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先拿沙包练，之后打砖块，树和墙，要有人给你当沙包练更好
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每天用力往墙上打，时间长了就好了
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去健身房锻炼几个月。
追问
我家附近没有
追答
用手敲鸡蛋应该也行吧
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双手握拳撑地做俯卧撑
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