Question

如何避免睡觉的时候脑袋里面想太多事而导致睡不着？

Answer 1

希望我的回答对你有所帮助。 首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

Answer 2

半天做多点运动，晚上喝牛奶喝牛奶，有助催眠。睡时数绵羊是个比较有效的办法，脑子里显示出一片广阔草原的景象，上面满是绵羊，然后一个个地把它们一到另一堆，一直数数数数到睡着，我一般数到500前就睡着了。

Answer 3

那就去跑步，爬山，反正就是不让自己闲着，把自己折腾累了就倒头大睡了，那感觉超好

Answer 4

数数啊，先从1数到10，在反过来，循环就睡着了

Answer 5

你先理清你想的每件事的思路，然后再考虑一下这些事真的都和自己有关么，把自己能抛掉的都不去想，最后你发现其实都是你自己的心情再作怪，没有什么的，一定要保持好心情啊！
实在不行就用狠着-----数绵羊。呵呵