Question

锻炼肌肉会增加体重吗？

我打篮球像增加一些体重，如何锻炼增加体重？

Answer 1

从你给出的一些信息来看，楼主比较瘦，想增肌增重？
作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物-水解增肌粉。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的。

Answer 2

可能是你运动完半个小时内就东西了吧，还有就是如果你运动时的心率超出了靶心率那运动时消耗的就是肌肉而不是脂肪了，还要注意运动的量也是很重要的，不是量大就行了，要有自己的运动处方，有规划有规律的进行运动，这样才能有效果

Answer 3

锻炼肌肉会增加体重的，因为肌肉的密度是脂肪的6倍，因些围度虽然不会有太大变化，但体重一定会增加。你可以参考一些健美运动员，身高一般180CM的，体重都在一百公斤以上。呵呵

Answer 4

体重的增加要锻炼和饮食结合才行，合理安排日常饮食，如果十分想增加体重的话，要注意多吃肉类，如牛肉。有条件还可以搞一些补肉餐。如果你篮球打得多，加上你吃的多话，增加体重不是难事

Answer 5

肯定是增重的。肌肉是同等体积的脂肪重量的数倍。不要刻意的追求体重，强壮就可以了。本人也喜欢篮球健身。我主要是练二头就上肢。练哑铃就行，永远把手举在上面，这就看你的上肢力量的，接球点高，被犯规能被看到，投篮力量足能投出去，即使犯规被拉下来也能把球放进篮筐。腰腹力量主要是自己的滞空能力，怎嘛练，仰卧起坐，没别的办法。适当可以练下胸肌增强对抗。