Question

减肥过程好无奈啊！我怎么老是减肥失败？大家有没有成功的经验，求助正在减肥或减肥成功的MM，谢谢谢谢！

自我感觉腿部肉比较紧绷啊，减肥几次都不成功，血泪史！
答案拒绝广告！！！

Answer 1

其实你想瘦，就千万不要尝试节食。节食对人身体不好，严重还会得病。虽可以瘦，却苦了自己。减肥跟生命比，还是生命重要啊。。。
其实你可以做运动啊，即锻炼身体，又达到减肥的目的。
下面就教你做几个减退肉的动作撒！~好好来做，保证大腿狂减。

第一招：倒平板式
　　动作步骤：1、放松身体，双膝跪在地面上，双手撑着地面。
　　2、身体慢慢往后倾，双臂也自然伸直撑住身体。
　　3、双手的手指向身体前方指去，膝盖保持弯曲姿势，脚掌完全地踏着地面。
　　4、吸气，慢慢抬起右脚，将右脚放在左边的膝盖上，背部轻轻后仰，左腿帮助支撑着右腿。
　　5、呼气，身体渐渐地离开地面，直到背部与地板成平行的状态。
　　6、双手的手臂伸直，左脚支撑着右脚的力量，这个动作维持15分钟。
　　7、这个动作反复重复做20次左右。
　　原理：倒平板式的动作主要是通过一边的脚来支撑着整个身体的重量，这样就可以让腿部的肌肉快速的运动，刺激大腿的神经，让大腿内部的血液循环速度加快，从而加快脂肪的消耗量，长久坚持下去，就可以让双腿多余的脂肪快速地消耗殆尽，打造性感美腿。但是在做这个动作的时候，要注意双臂的力量辅以支撑身体的重力是十分重要的，要保持双臂力量的均衡使力。
第二招：踏步踢脚
　　动作步骤：1、双脚合拢在一起，身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
　　2、双脚交替着向前伸出，并且在空中摇晃。重复5分钟左右。
　　3、5分钟后，双手握拳自然放在身体两侧，左脚向右前方向踢起脚，右手的手肘弯曲放在胸前，慢慢向后方伸直。
　　4、之后换右脚向左方向踢起，左手手肘弯曲放在胸前并慢慢伸直。
　　5、这个动作也同样做5分钟。
　　原理：这个踏步踢脚的动作让平时很少得到锻炼的大腿肌肉得到充分的运动，让大腿的肌肉得到拉伸与舒展，不但可以减轻大腿肌肉的酸痛感，还可以刺激大腿内部的循环系统加速运作，让大腿的赘肉在体内快速的新陈代谢功能中慢慢地被分解，从而让脂肪和赘肉在不知不觉中也慢慢地消失，长久坚持下去，就可以打造一双纤纤玉腿了
第三招：弯曲膝盖
　　动作步骤：1、双脚打开到与肩膀同宽，眼睛直视前方，身体挺直自然站立。
　　2、双脚的膝盖微微地向外，双手握拳自然地垂放在身体的两侧。
　　3、吸气，慢慢地弯曲膝盖，让臀部缓缓向下，双手抬起指向前方，并且要保持与地面成平行状态。
　　4、呼气，慢慢上身，伸直双腿，恢复到原来的站姿。
　　5、这个动作重复做20次左右即可。
　　原理：整个大腿支撑着身体做这个弯曲膝盖的动作，其实也就像是身体的椅子上坐着一样。但不同的是，当膝盖弯下的时候，并没有真的椅子帮助支撑着身体，只能依靠着大腿的肌肉让身体保持着平行地面的姿势。在此时，大腿的肌肉就会开始繁忙地运动起来，未支撑身体提供相应的能量，让身体可以一直维持着这个弯曲膝盖下蹲的动作不变。因此，大腿的肌肉就会因为繁忙的运动而让大腿上多余的脂肪和热量也协助为身体提供动力和能量，这样就可以消耗掉大腿内部多余的脂肪，快速地减掉大腿上的赘肉。

再教你一个减全身的方法，超简单，不用做任何事情。睡觉就能瘦！！！！！！！！

睡眠在瘦身减肥的过程中起着非常重要的作用，充足的睡眠是瘦身的前提保证，下面就跟大家一起分享睡眠在整个瘦身活动中起着怎样的作用，帮助大家正确利用睡眠来减肥。

　　荷尔蒙和睡眠
　　LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
　　当你睡眠不足时，LP水平就会下降，这样一来，你就算吃过饭了也不觉得吃得满意。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升，这时候你会食欲大开，吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升的。
　　LP和饥饿激素如何给“吃得过量”定一个标准呢？美国斯坦福大学和芝加哥大学做了两个研究：芝加哥大学的研究中，医生给12个健康的男人检测了 LP和饥饿激素水平，他们也都分别标明了自己的饥饿水平和食欲水平。之后，研究者让这些人在经历了两天放纵的充足睡眠之后又让他们两天都不睡觉，这几天里医生一直给他们测量LP和饥饿激素水平，记录食欲状况和日常行为。
结果表明，当睡眠受到限制的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
　　斯坦福大学的研究则更让LP--饥饿激素效应变得明朗化。这项研究记录了1000名志愿者每天的睡眠时间，医生同时测量他们的LP和饥饿激素水平，以及体重。
　　结论显示，睡眠低于8小时的人不仅仅LP水平降低，饥饿激素水平上升了，他们的身体减肥水平通常也比较高，而且他们的体脂水平是和睡眠状况相关联的，每天睡眠最少的人体重值最高。
希望我的回答能帮到你，祝你早日减肥成功！
望采纳~望好评~O(∩_∩)O

Answer 2

我减肥成功了，经验给你~~~

首先：运动神马的爆弱了，自己完全无法坚持~~~~~~~~~~~~

早午饭正常，少吃油糖面类食品。
晚餐要和睡觉之间间隔4小时以上，且不吃或少吃主食。晚餐至睡觉之间不能吃任何东西包括水果，可以喝水~

这样又减肥有不忌嘴~~~~·你试试

Answer 3

少食多餐多运动是最健康有效的减肥方法，只要长期坚持就一定会瘦的。但是切记晚上睡前4小时是不能进食任何食物的。加油！

Answer 4

我从11年底的193斤到2012年6月份左右，150斤，减肥还算比较成功，你可以试试：早晚不吃面食，即：早上和晚上不吃面条、馒头、米饭类的面食，另外晚上不要吃太油腻和太甜的食品。希望能帮到你。

Answer 5

减肥的最有效方法是改变饮食习惯 晚上少吃 坚持 如果习惯不变 就不会胖上来

Answer 6

你搜 美润滋 去那看看

Answer 7

早餐一定要吃好，午餐7分饱，晚餐少吃。平常多运动。建议把家里的碗都买成小碗，这样就在无形中吃的少了。我也在减肥，运动一定要每天都做。我每天晚上跟一群阿姨大妈们跳广场舞。我还是她们的老师。每天跳1个多小时。不要吃零食。一定要坚持，就一定能瘦下来。