怎样瘦臀部最快最有效

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叮当学姐丶
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知道小有建树答主
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瘦臀运动:深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

瘦臀运动:原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

瘦臀运动:金鸡独立提臀

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

瘦臀运动:单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

瘦臀运动:弓箭步翘臀

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

参考资料:人民网——怎么瘦臀最快最有效?5式翘臀运动

花开芳草燕双8107
2014-04-28 · 超过54用户采纳过TA的回答
知道答主
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【减肥最好方法】减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好。如果你想要运动减肥。可以推荐:摇呼啦圈(瘦腰)跳绳 爬楼梯(瘦臀。大腿)1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油 .GE7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想胖人到底该吃哪些果蔬呢? 一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪,不妨经常食用。 二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内积聚,以减少发胖。而韭菜等作为一种 富含纤维素的食物,有通便作用,同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间,减少肠道对脂肪等的吸收,利于减肥。 三是芥菜,有助于去掉人体内的脂肪,利于保持苗条的身材。
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匿名用户
2015-03-11
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女性的臀部问题,大概可以分为以下两种,了解清楚自己的问题,才可以对症下药,快速有效塑造美臀。
1、下垂型臀部
由于运动不足,或是随着年龄的增长、日常姿势不正确等,就会到导致臀部松弛,臀部的最高点位置往下掉,而且大腿和臀部的分界线会越来越模糊,甚至消失不见。这种类型的臀型的人,平常就要多使用了臀大肌和臀中肌,大腿四头肌,让臀部的重量尽量不受重力作用的影响,这一点很重要。
2、扁平型臀部
由于身体的全部肌肉力量都比较弱,所以很容易会形成平面型臀部,臀部扁平、没有立体感,给人一种显老的感觉。由于全身肌肉力量较弱,盆骨会向后倾斜,是日常姿势不太好的人经常会有的一种臀部形状,所以,在一边锻炼臀部肌肉的同时,也需要改正不良姿势,这样才能让臀部更加结实、挺翘。
30秒教你提臀、紧臀小妙招!
在进行30秒增温美臀练习的时候,要注意以下几点。比起增加练习次数和时长,以正确的方式慢慢去练习更为重要。
【1】持续进行自然的呼吸,如果屏住呼吸,就会没有力气继续进行练习。
【2】好像要让腹部和脊梁骨靠在一起那样,让腹部变得扁平。
【3】在腹部保持平坦的状态下,鼓起前胸进行呼吸。
【4】肩膀不要耸起,做转动脖子的动作,放松身体。
【5】在做动作的时候,腰不要太过用力往后反,在腰稍感酸痛的时候就要停下来进行休息。
【6】在有空的时候,可以进行2~3组该动作的练习。
动作介绍:
(1)平面型臀部
1、仍然是脸朝下,俯身躺着,然后伸直的双脚打开,两脚的间距稍微要比肩宽一些。双手弯曲,手掌贴着地面,撑在胸侧。吸一口,为接下来的动作做准备。
2、一边呼气,轻轻地用手支撑着身体,然后利用腹部和背部的肌肉,往上撑起上半身。到自己可以承受的极限之后,一边呼吸,一边保持住这样的姿势10秒。动作1~3最好是重复做3次。
(2)让松弛的臀部变紧实
1、脸朝下,俯身躺着,弯曲膝盖,两脚的脚后跟要靠紧,如图所示,让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气,进行接下来的动作准备。
2、一边呼吸,双脚保持膝盖弯曲,然后腿部垂直向着天花板的方向,往上抬腿。在自己可以抬起的最高点停住,一边呼吸,一边保持住这样的姿势10秒钟。然后恢复到1的姿势。1~2的动作最好是重复做3次
(3)改善姿势,帮助提臀
1、双膝跪地,然后挺直腰背,膝盖直立,双手往上抬高。收腹,让腹部往里凹,然后呼气。
2、一边吸气,手臂不能弯曲,要伸直。上半身一点点地向后。在做到自己可以承受的极限之后停住,一边呼吸,一边保持住这样的姿势5秒钟。然后慢慢恢复脸朝正前方的姿势。注意,在做下腰的动作时,动作要缓慢些。1~2的动作最好是重复做3次。
注意:在腰部感觉疼痛时,不能做该动作。
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涵宝贝儿2005
2014-08-26 · TA获得超过4.3万个赞
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■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 ●推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
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凹凸小田螺
高粉答主

推荐于2017-09-19 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
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  瘦臀减肥一类没有所谓的最快最有效的方法,其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配。
  1、首先要养成一个良好的坐姿习惯:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样就不会使重量全压在臀部及腹部,也可以不让屁股上长肉。
  2、另外要坚持锻炼了,例如:爬楼梯,其实走楼梯不仅可以消耗卡路里,而且每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。
  3、推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平,可谓是一举两得。
  4、找一把椅子,双手扶着椅背,两腿叉开,臀部向上翘,缓慢做蹲起,动作可重复10至15次。
  5、除了锻炼外,还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后,不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,或者散散步之类的。
  6、多喝水,少喝碳酸饮料
  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
  7、远离酒类
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
  8、少吃肥肉
  如果正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
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