Question

肩窄的怎样可以练宽?

有什么运动可以把肩练宽的? 我肩才41``如果有可以把肩练宽的`` 有效果的追加分吖``

Answer 1

要想肩变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

　　要想肩变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。

Answer 3

动作1.龙门架反向飞鸟6×152.俯身哑铃飞鸟5×153.器械坐姿推肩4×（4-6）+3组递减超级组4.坐姿前平举4×12+坐姿前平举与哑铃前平举组合动作4组5.哑铃侧平举5×12+3组超级组关注持续更新，我们下期见喽~

Answer 4

束身，有需要找专业的健身美体师咨询！

Answer 5

去健身房 专业教练 3到 6 个月 相信 你会看到很明显的 效果 在说 锻炼身体 有益健康