Question

做仰卧起坐，结果腹肌酸痛得直不起来腰，怎么办？

每天都要练，所以如果等着不酸疼基本上是没指望了。

Answer 1

属于正常现象，感到酸痛就证明你的锻炼有效果了，酸痛就意味着你的肌肉力量会增加，显得更结实。缓解酸痛的具体做法如下：按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式

Answer 2

这种情况和仰卧起坐练习的方法和强度有关系。多见于肌肉受累、肌肉损伤引起，一般可以自行恢复的，也可以外用麝香壮骨膏治疗，注意休息。恢复后可以再做仰卧起坐，注意不要一次做的太多，锻炼要循序渐进。
一、仰卧起坐的正确做法应为：
1、平躺曲膝成90度，脚掌平放，下巴向胸部收起，举起双臂，与身体平行，直指足部。
2、足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿（下背部抬离地面是OK的）。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。
二、训练强度：
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

Answer 3

酸痛休息隔天练。要搭配有氧运动。仰卧起坐分组练，最好也做俯卧撑，也能锻炼到腰部。酸痛一般是练时过度乳酸堆积。征兆就是起来会有疼痛感而不是疲惫感。注意一下。一般都是做极限组，有疼痛感一般就是极限了，可以做全部组做完就跑步。或做完一组休息一分钟跑再休息一分钟继续，跑步要慢跑。跳绳也行，只要是有氧运动，不然腰会粗的

Answer 4

这是很正常的，休息两天就会好，还有不要揉酸疼的地方！因为会扩散淤血，最好先用冰敷，24小时在用热毛巾敷... 重要的是休息... 首先 运动前要做好 热身运动！ 身体活动开了 在去运动就不容易受伤，还有 做“仰卧起坐”的时候要 循序渐进... 最好分组做， 先做20个，休息一会在做 可以逐渐增加 然后做25....30 慢慢加 坚持1~2个月 腹肌就会成型！

Answer 5

你每天多少组，每组多少个啊？合理安排锻炼，并且坚持，由少到多坚持下去。目前来看如果想不疼的话最好的方法是放弃，也可以减量，以后根据锻炼效果适当增加，当然你也可以忍着疼接着努力。建议用第二种方法～