Question

腹直肌不恢复就不能做仰卧起坐吗

Answer 1

是的。腹直肌不恢复做仰卧起坐会导致腹直肌分离现象加重。

产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。数陆由于腹直肌分离、腹白线变宽，腹白线上的蔽毕氏脐孔处最为薄弱，所以脐孔常会隆起，外观上如同脐疝一般。

患者平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入患者的腹腔。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分宏散离的进一步加重，所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

扩展资料：

“腹直肌分离”不仅导致产后身材走样，还会因为腰腹前后力量不均衡，极易诱发腰背疼痛。此外，还会影响盆底肌的恢复，导致内脏器官下垂，尿失禁，性生活不和谐等。如果一胎的腹直肌分离没有处理好，等下一胎时，只会加重分离程度和症状，建议各位宝妈一定要重视。

专家表示，女性产后都会出现不同程度的腹直肌分离，大部分腹直肌间距不大的女性，是可以通过科学的自我锻炼达到修复紧致“小蛮腰”的目的。产妇训练前要排空大小便，穿着舒适的运动服装，避免太饱或太饿，保持愉悦的心情。

训练的难度要适宜，如果有条件，尽量在专业技师的指导下进行。一般的锻炼方法包括，仰面平卧训练法、跪姿训练法、平板支撑和站姿收腹训练法等。

参考资料来源：百度百科-产后腹直肌分离

人民网-产后大肚子迟迟不消？小心腹直肌分离

Answer 2

不是不可以。 看你是什么目标。如果是练形状，最好不要在恢复之敬信前再做剧烈运动。如果是练耐力，是可以做一点的，主要看你在做动作时的感觉。痛感比较明显的话，就启贺是别撑着了。健身是为了健康，应该循序渐进，不可操之过急。再有，练核心肌群是可以每天练的，但是腹肌，是吃出来的。不知道你的身形胖瘦，体脂控制在15%之内 才能看到漂亮的腹肌。祝你愉快悄稿派！

Answer 3

最好还是等腹直肌修复好之后在去锻炼，这饥搭差个是比较好的
如果肌肉还没有恢复好就去锻炼，那么这个会影响肌肉的生长，枝猜
而且还有可能会造成身体的训练过度烂皮的情况

追问

腹直肌分离要怎么才能恢复呢

追答

这个可以去做拉伸一下，热敷和按摩。还有泡温泉

Answer 4

产后腹直肌分离的产生通常神皮兆是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。产后一年之游租内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切握野勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。 如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

Answer 5

可以，不能过量做