Question

如何练短跑(100米）速成

我们还有4个月要开运动会，我想跑出一个好成绩，哪位大哥有什么训练的方法呢，我每天能练习1个小时有正规的跑道，但是没有器材，最好能让我跑进12秒，谢谢大家。！！！短跑教练速进。

Answer 1

我。。。12秒我们班的那个练4年12秒56了，好了下面说方法。冲刺训练：100米的话练30米、60米、80米、100米、120米都要练我一周练三天力量，隔日进行。其余三天速度和技术。还要在跑后经常压腿。

Answer 2

你好！我是小学，学生，不过我还是一个短跑教练，短跑没有速成，只有持之以恒，不断地练，从你能跑下来的时间，慢慢的往快跑，不然你会肌肉拉伤等问题，严重的话，你可能永远也跑不了，所以你要慢慢的练。

Answer 3

负重，在腿上绑沙袋，赛前一天拿下来，第二天比赛的时候跑起来轻飘飘的。最重要的是热身，要做到微微冒汗，把韧带拉拉开，注意保暖。

Answer 4

练习腿部力量。提高步幅和步频。每一项都有专业方式练习。我以前是学体育的。希望能帮你。

追问

想要具体的方法

追答

提高步幅可采用上坡跑，车轮跑。高抬腿也是方法之一。这些跑法网上有视频。
提高步频可用下坡跑，后蹬跑（对提升力量也很有帮助）。
还有力量练习你说的蛙跳要坚持，后蹬跑要刨地有利，大腿绷紧。
再就是提升起跑的反应能力，缩短反应时。

Answer 5

基本上都是练蛙跳和鸭子步，也可以选择合适重量的杠铃做深蹲。