Question

如何练短跑(100米）速成

我们还有4个月要开运动会，我想跑出一个好成绩，哪位大哥有什么训练的方法呢，我每天能练习1个小时有正规的跑道，但是没有器材，最好能让我跑进12秒，谢谢大家。！！！短跑教练速进。

Answer 1

　　方法：
　　1.高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。
　　2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
　　3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
　　4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。
　　5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
　　6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
　　7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力。

Answer 2

每天坚持练跑100米3到6组……按一般训练来说即使是练短跑， 每天的训练也少不了长跑的，但是你的时间只有一个月，因为肌肉是有记忆的，你需要让你的肌肉记住你的速度。练习前不要忘记拉韧带，这对你的身体协调性很有帮助，也可以防止肌肉拉伤或者抽筋。找点什么训练锻炼反应能力，因为对枪声的反应速度对整体速度起着至关重要的作用。
跑步的姿势和起跑就不要勉强自己调整到“专业姿势”了，自己舒服就好，毕竟姿势是一个人的习惯，不是一个月时间就可以改变和适应的。
我只是普通学生，平时比较少运动，曾经被迫参加过校运会……但是为了取得一点成绩，我还是努力了，差不多也是一个月的时间，成绩大概从原先的12秒5+提高到11秒9+。
那么祝你成功吧~

Answer 3

哇塞。4个月！有你练的。
首先保证基本上每天都要持之以恒，坚持下来。
这个很多练法。原地最快速度高抬腿20秒/最快摆臂速度20秒。蛙跳 100米 深蹲100个。最累的时候一定要顶住！哪怕使劲喊都要坚持下来。 我是练体育的 我有经验。 做这些4个月 （每天都这么做 早晚）成绩一定会很有效果！ 发誓！

追问

一天一样做一遍?

追答

尽量有时间就做

Answer 4

劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证.
放心,我就是练短跑的,不会误导你的.
祝你取得好成绩啊!

Answer 5

比赛的心理素质也很重要。不是平常可以跑进12 比赛就是可以 要发挥的。正常提高就是加强腿部的爆发力，深蹲。变速跑 是最容易提高的。 还有就是摆臂 这个是最重要的。如果动作变形很难可以跑的协调这样力量用不到点上反而消耗更多的体力。 跑的时候肌肉越放松跑的就越快，掌握节奏，训练按楼下楼上的都有道理。但是也要休息。每天换着。然后必须有一天放松休息比如练耐力不要高强度。适当的休息有助于提高。是让自己体能力量恢复。不能总想提高成绩。这个需要时间的。两周测一次。 一次跑三趟。跑完一趟走回去恢复 到心率慢慢平稳下来继续测。中间最好不要休息太长这样身体会凉掉，这样肌肉僵硬不要说跑好成绩跑完了也很累。热身不要太久 这样体力消耗很大