Question

我想练力气 怎么练 几组

我15岁 想练力气 练肌肉15岁太小了 可以有一点一点肌肉

Answer 1

1. 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑， 能让身体心肺功能耐受性大大提高， 同时可以锻炼全身的肌肉群， 是快速练好健美肌肉的基础。  

2. 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组， 每组做25-50个， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。  

3. 俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做， 每次做要让身体尽量绷直， 尤其是腿部和腰部不能弯曲， 每天至少做1组，每组20-50个， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4. 仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一， 不占用场地， 也很适合在家开展， 仰卧起坐建议一次做30个以上。  

5. 哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃， 通过手臂对哑铃的提拉， 强化局部肌肉的锻炼， 每次至少做50个， 才能有效强化肌肉的形状。  

6. 游泳 会游泳的朋友， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈， 游泳比跑步练肌肉更有效快速， 且肌肉线条会更为修长漂亮。
   

Answer 2

如果有哑铃的话最好，或者用其他的重物代替也可以，没有的话可以通过俯卧撑，多少个根据自己的身体条件，一段时间后可以适当增加

Answer 3

杠铃 那个拉簧 俯卧撑 等等