Question

女生锻炼计划

我是一个大学生，很想有一次一个人旅行的经历，但是家人不同意，因为我长得很弱小。。囧，觉得可能会不安全。我不是路痴，但是怕遇到坏人，所以想先锻炼好身体，求锻炼计划，锻炼计划的要求：1、不受场地局限
2、遇到坏人能跑得够快
3、计划要循序渐进
4、计划要有很大的可行性（个人能坚持，不怕苦）
5、遇突发情况能迅速判断
6、想增强力量

差不多就这些吧，谢谢各位啦。

Answer 1

首先，锻炼肯定要循序渐进，这个就算你 不要求也必须要这样
1、跑得快（短跑），必须要增强下肢爆发力，有条件去健身会做深蹲，腿弯举，没条件就跳楼梯，还要反复做段距离冲刺跑，
2、如果要长跑跑的快，要做慢跑训练，隔几天做长跑训练，时间在20分钟也差不多了，
3、突发情况迅速判断，这个么，也不知道怎么说
4、增强力量也还是要去健身会，自己在家没有任何器械怎么做？做俯卧撑能部分增强，但很有局限性，
综上，你的先天条件一般，先天弱小，就算锻炼也只能在自己的程度上提高，要对抗坏人还是有难度，何况你的要求挺多的，又要跑的快，又要增加力量，还要不受场地局限，如果你请私人教练在健身房科学锻炼一年倒是能有效果，你就自己在家上网看看计划然后简易健身，我觉得基本不可能。

追问

我也觉得不太可能，但就是想去旅行，哎-_-#

追答

去旅行也没那么可怕了，除非你选择很凶险的线路，我认识个朋友，女孩，155CM，自己去了云南，西藏，尼泊尔了。
安全与否并不全在于身体，而在于策划和安全意识

追问

嗯，明白了，谢谢

Answer 2

一楼的答案不是很可行，因为要达到消耗脂肪的目的起码要慢跑十五分钟，那时候才真正开始消耗脂肪，所以楼主可以每天慢跑半小时或以上，如果觉得太累的话可以每天快走40分钟或以上。慢跑速度在9km/h以下，再快的话就不是有氧运动了，有可能造成肌肉酸痛
或者可以跳绳，同样是半小时，可以慢跳，但不能歇
总之瘦身可以说是一件很痛苦的事情，必须要坚持才能成功
还要管住自己的嘴，晚上少吃，或者塞两根黄瓜，两个苹果
24公斤？那你多高？体操那个何可欣还33公斤呢……如果不胖的话那就直接做力量练习吧，收大腿的话就把腿伸直，手抓稳物体，一条腿前后摆动、侧抬，一组15，一天3-5组，组间隔15秒；胳膊的话就用哑铃（如果力量小的话从矿泉水瓶用起也行，重量依自己的能力而定，适宜重量是第一组不累，第二组稍累，第三组比较累）这样伸直手臂做平举-放下，或者大臂紧贴身体两侧，小臂弯曲成九十度-伸直，每组15-30，组间隔15-30秒
如果是练肚子，那就只有仰卧起坐，也是要分组做，因为腰腹力量因人而异，所以我就不说数量了

Answer 3

女生走江湖必杀技：插眼、封喉、踢小弟
女生走江湖必备暗器：辣椒水、镪水、蛇毒液
女生走江湖必备装备：铁内裤、铁胸罩、铁嘴钢牙
女生走江湖必防暗器：仓英水、蛮陀螺花
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以上属娱乐，开个玩笑，以下是真心忠告
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女生出门，不是靠体力，是靠智慧：

不要打扮成游客，不要背大包-------->要看起来就像本地女孩
学会看地图，学会看路标，尽量不要问路-------->减少遇到坏人的概率
吃饭找女老板在的餐馆，趁机问路问车问当地-------->你得到的往往是真实答案
如果有人问你来自哪里？就说你是当地某大学的学生-------->你有很多同学、熟人、老师....假象
走路尽量混进面善的游客人群，比如旅游团、戴眼镜的-------->旁人以为你们是一伙的
不要在任何车站旁边住旅馆------------------------------------------------>基本上这里都是“龙门客栈”
有人盯上你，赶紧拿出电话：“喂，我到了，要不要先帮你们点菜？....”-------->空城计
............................兵法讲........“弱而示之强”....“不战而屈人之兵”

Answer 4

1.早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。3000米晨跑 （一开始可以少点1500~2000 然后看你的适应度加 保持节奏 跑步时不要说话 否则会岔气 )
2.晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 时间 跳绳50~200（双脚并拢的跳)
时间要控制在45-60分钟

可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

注意：不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。你一个人出去的话，再去学点防狼术吧，有点用的。

Answer 5

郑多燕减肥操。我坚持每天做，现在每天精力都很充沛。有好几套你每个都试试然后选个适合自己的做。 遇到坏人跑不了的情况就踢他小jj 戴上防狼喷剂 从你的提问方式发现你书生气很浓啊， 5、遇突发情况能迅速判断 这个是需要时间跟经验的积累的 走出校门积累的才会很快。
其实最简单的方法 就是跑步 建议您五点-六点吃饭晚饭 8点左右开始跑 锻炼一定要适可而止。不要跑的过于劳累。太过辛苦的锻炼对你月经也不好