Question

求~~~男生健身计划 本人17岁，身高181，体重84公斤。 肚子上肉很多，身体虚胖状态，求计划

在健身房的健身计划

Answer 1

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

1. 跑步或暴走，如果可以每天跑5公里，或者暴走40分钟。
2.不想那么累，只想减肚子的话，推荐《腹肌撕裂者》，土豆上有，可以一天隔一天跟着练，每天的话恐怕肚子疼的吃不消。
3.还是觉得麻烦，那么弄个健腹轮，一天10下*3组，2-3星期也能有明显效果，关键要做到位

Answer 3

直接上PTstudio找教练帮你制定啊