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本人15岁，初中生，想锻炼性感的腹肌，只有晚上有时间(白天上学)，没有器材，也不能买，给套好方法，实...

本人15岁，初中生，想锻炼性感的腹肌，只有晚上有时间(白天上学)，没有器材，也不能买，给套好方法，实用点的，通俗易懂的，谢谢了！

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 

    我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次    第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。     第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。    整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。    请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。    我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

 

 

Answer 2

去搜腹肌撕裂者，跟着他做，宁可跟不上动作也一定要标准。一开始肯定觉得有点困难，隔天做一次，等适应了就天天做，出效果很快的

Answer 3

仰卧起坐最好，主要锻炼腹肌的

Answer 4

做俯卧撑 ，，，