Question

戒烟是慢慢戒比较好还是一次性彻底戒掉比较好？

我2003年4月开始抽烟,到现在已经五年了.曾经戒过N次,都以痛苦的失败而告终,每戒一次烟,就让自己更加认识到对香烟的依赖.其实我烟量并不大,少的时候一天四五根就足够了,但要不抽真的是非常困难.
在这里我想请教有经验的朋友,戒烟是慢慢戒比较好还是一次性彻底戒掉比较好？哪个更加科学?

Answer 1

对于抽烟上瘾的人来说，一天不抽烟，就会感觉浑身不自在，很多人都知道抽烟对身体不好，可是一旦上瘾了，戒烟谈何容易。有些想戒烟的人会有疑问，到底该如何戒烟，是一次性戒掉，还是循序渐进慢慢的戒掉？

其实不管是一次性也罢，循序渐进也罢，都是戒烟的方法，但是它不能适用于每个人，戒烟需要根据每个人的情况来制定的。有些人刚抽烟的，烟瘾不大，或者说抽烟的烟龄不长，而且一天也就一包烟这样，这类人的话建议是一次性戒掉，而且效果会比较好，成功率高，也不容易反弹。

但是并不是每个人戒烟一次就能成功的，很多人都戒了好几次还是失败的，那些吸烟成瘾，一天不吸都难受的人，想要一次性戒掉是不可能的，而且他烟瘾上来的话，会找各种借口吸上一口，吸了第一口之后，你的意志力就被打败了，这次戒烟肯定就失败了，所以建议烟瘾较大的人可以设个目标，循序渐进的慢慢过渡。

戒烟除了你要有足够强的意志力以外，还需要这些小技巧：

1，挑选一个戒烟的日子。也许有人说为什么戒烟还要挑日子，我打个比方好了，比如婴儿断奶，一般宝妈都会选天气暖和，宝宝精神状态良好的时候，都不会选择宝宝生病的时候，那么戒烟也是这样，选一个自己精神状态良好，而且短时间内不会有压力的时候，这样戒烟不会因为中途某些事而影响情绪，导致戒烟失败。

2，需要家人朋友的支持。很大一部分人戒烟失败是因为受到诱惑，就是和朋友在一起，他会时不时地递给你一支烟，你又禁不住诱惑，就抽了。所以戒烟一定要给自己准备一个良好的环境，需要大家的共同监督与帮助。

Answer 2

对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。我该如何戒烟? 每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：·承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会·选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟·去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所·不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止·确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态·如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

Answer 3

兄弟，戒烟其实没有那么难，我也是抽了五年的烟，也戒下来了，以前抽烟的时候每天两包烟呢。

我觉得想戒烟，首先你得想清楚是不是真的对烟反感了。下定决心戒烟了？给自己立个承诺，比如说，如果戒不下来，就怎么，怎么。等等。戒烟时，当烟瘾来的时候不要总想着要抽烟什么的，要给自己鼓励，加油。然后喝点水什么的，湿润一下口腔，就想象水能冲淡自己的烟瘾，呵呵。不过这些也因人而异了，当初我戒烟的时候真的很讨厌抽烟了，是下定决心戒的，现在想想，有段时间因为不抽烟，忍得头又晕又疼的，还老打哈欠，烟瘾来的时候口水也多，嘿嘿，好像说的很恶心了。哈哈。反正要下决心，男子汉啊，连小小的烟都戒不掉，以后怎样做大事呢？？当初我是这样想的，呵呵，希望对你有帮助。

Answer 4

兄弟，戒烟其实没有那么难，我也是抽了五年的烟，也戒下来了，以前抽烟的时候每天两包烟呢。

我觉得想戒烟，首先你得想清楚是不是真的对烟反感了。下定决心戒烟了？给自己立个承诺，比如说，如果戒不下来，就怎么，怎么。等等。戒烟时，当烟瘾来的时候不要总想着要抽烟什么的，要给自己鼓励，加油。然后喝点水什么的，湿润一下口腔，就想象水能冲淡自己的烟瘾，呵呵。不过这些也因人而异了，当初我戒烟的时候真的很讨厌抽烟了，是下定决心戒的，现在想想，有段时间因为不抽烟，忍得头又晕又疼的，还老打哈欠，烟瘾来的时候口水也多，嘿嘿，好像说的很恶心了。哈哈。反正要下决心，男子汉啊，连小小的烟都戒不掉，以后怎样做大事呢？？当初我是这样想的，呵呵，希望对你有帮助。

Answer 5

不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。