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怎么可以锻炼自己的出拳速度和力量?
最近比较想练拳击,请问怎么连力量啊?出拳的力量,自己在家练凹2楼的,每天练一个小时?不停的做负重打拳和俯卧撑?太累了吧?...
最近比较想练拳击,请问怎么连力量啊?出拳的力量,自己在家练凹
2楼的,每天练一个小时? 不停的做负重打拳和俯卧撑?太累了吧? 展开
2楼的,每天练一个小时? 不停的做负重打拳和俯卧撑?太累了吧? 展开
7个回答
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两种方法:
1 负重打拳。拿两个小哑铃,一定不要太重的。不断空挥拳,过一会儿就会很累,这样练耐力。
2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起,尽可能迅速做俯卧撑,不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感,快速俯卧撑是练爆发力,打拳的速度。
每天练一个小时,很快就会有效果。
当然不是不停的练,量力而行。
强度越大,效果越好。
1 负重打拳。拿两个小哑铃,一定不要太重的。不断空挥拳,过一会儿就会很累,这样练耐力。
2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起,尽可能迅速做俯卧撑,不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感,快速俯卧撑是练爆发力,打拳的速度。
每天练一个小时,很快就会有效果。
当然不是不停的练,量力而行。
强度越大,效果越好。
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先把背阔肌和三头肌练出来,他们就像双节棍中间的链子,能让你最大程度的发挥速度和力度,否则你再有力量也打不出自己满意的拳,总会感觉有力却打不出来。速度也是一样,这两块肌肉是能大大加快你出拳和收拳速度的。
然后再训练正确的攻击动作,最短距离出拳。
拳手的发力一般都是在运动的过程中完成的,这一过程需要步伐与身法,拳法(送臂,送肩,发力)紧密配合。这单要协调性还不够。需要在长久的实战中培养良好的战斗意识(能够保持冷静的心态才能准确有效的处理对方攻击)和距离感(最佳距离是最强攻击的保证)。
这在打沙袋的练习中也可以训练,比如;始终脚下步伐不停,前后左右转着拳打,注意自我防护。将沙袋当作活的对手,不断调整攻击距离。包括贴身缠抱打击。
但这样的训练,一般水平的练习者很难把握,需教练指导。
还有什么不懂的尽管问
然后再训练正确的攻击动作,最短距离出拳。
拳手的发力一般都是在运动的过程中完成的,这一过程需要步伐与身法,拳法(送臂,送肩,发力)紧密配合。这单要协调性还不够。需要在长久的实战中培养良好的战斗意识(能够保持冷静的心态才能准确有效的处理对方攻击)和距离感(最佳距离是最强攻击的保证)。
这在打沙袋的练习中也可以训练,比如;始终脚下步伐不停,前后左右转着拳打,注意自我防护。将沙袋当作活的对手,不断调整攻击距离。包括贴身缠抱打击。
但这样的训练,一般水平的练习者很难把握,需教练指导。
还有什么不懂的尽管问
参考资料: 本能格斗
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我赞成二楼的建议。不过真要是一个小时不停的练,是不可能的,他说的这几个动作我也经常在家练,我不负重的快速左右挥拳共四百次,然后就没力气了,中途需要休息,但我只休息双臂,可以压腿,或做高抬腿运动,或做其他与胳膊无关的运动十几、二十分钟左右,然后过会再挥拳,但如果不停的挥拳一小时是不可能的。感觉双臂有力了,就手里握着很轻的哑铃练,无需很重,因为你挥拳多了,那一点点重量都会变成负担,等累了就感觉那轻轻的哑铃都有千斤重。
参考资料: 我的空间
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手臂负重挥拳是很有效的,不过如果真想练拳击建议你找下专业的教练面对面指导下
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负重跑步,手持哑铃跑三公里回来后速度球十分钟,拳卧撑两百次五组
对抗训练
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