Question

还有一个星期就要体育中考了，800米满分3分28。我最好成绩是3分52，想跑满分怎么办?

还有一个星期就要体育中考了，800米满分3分28。我是女孩子，身高160体重105这样，腿粗。我最好成绩是3分52，而且肺活量只有2100，跑步经常不是累是呼吸不过来，想问问有什么办法调整呼吸或者做什么练习之类的，想跑满分。(我采用的就是两步呼吸，用鼻子故意还是经常感觉呼吸不过来…
咳，今天考试的成绩是3分25…3分52是一个星期之前的成绩…还能再提高吗?

Answer 1

3分52到3分28还有不少的距离，一个星期难有较大的突破，不过注意一下方法，按照我的方法来考试，提高十到十五秒还是有可能的。

这一个星期保持前面的练习，不要太多，考试前一天可以休息一天。然后就是注意考试技巧：

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 2

3分52已经不错，加油！

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

Answer 3

我是94年的，身高体重跟你差不多，肺活量只有1940，但我是专门在市里比赛的运动员，长跑短跑都擅长，800米2分40左右。我虽然不完全是靠练出来的，天生跑的就比较快，不过可以教你一些方法。首先是训练，你可以去买一对2-3kg的沙袋帮在腿上，除睡觉的其他时间都不要取下来，每天跑3-4000米。其实我们比赛之前一个星期左右就不会再训练了，不过你可以根据自己的情况来调整，考前把沙袋拿下来。我跑的时候是不会用嘴呼吸的，一定要把嘴咬得死死的，三步一呼吸。为了能让手用上劲，我会在手里抓东西。跑的时候让自己能够一直保持在第3、4的位置上，如果不行可以往后一点，但绝不能是最后，也不要抢第一。赛前半小时喝些葡萄糖水补充体力，热身一定要做到冒汗，韧带要拉开，手腕脚腕活动好以免受伤。不知道你最后能不能冲刺，我是习惯最后100到150米左右冲刺的，如果你可以，在那时候可以用嘴呼吸，实在不行，加大摆臂幅度，步子迈大加点速也是好的。如果每次跑的时候嘴都特别干，可以在嘴里含一小颗很咸的话梅，如果觉得特别热货没劲跑，可以让同学在距终点还有300米左右的时候往你脸上泼点凉水。跑步的节奏要掌握好，一定不能停，根据风向来调整步伐。

Answer 4

1）比赛前一晚上一定睡足10小时
2）准备好你认为舒适的鞋子，赛前鞋带一定系结实（本人因鞋带问题曾与NO.2失之交臂……）
3）赛前吃些热量高的食物，不要太饱；至于水，口干就喝点，少量多次；
4）比赛开始时不要冲的太猛，调整自己的呼吸是最重要的，本人前半程一直是跟随跑；
加油同学，祝你考满分

Answer 5

我原来跑800用3分40，后来经过苦练终于跑到3分29自己都不敢相信。方法就是坚定信念，迈大步向前冲