Question

7天800米训练计划

马上就要开校运会了！！！我一点底子也没有就被人家给拽上了 T T求训练计划
和跑步时候的技巧两个都要O(∩_∩)O谢谢

Answer 1

1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~

2。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。
3。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。
4。中考时，自己打节奏，有些人开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。
5。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。

追问

把我对付上的是 400 和800 球技巧，方法~~ 高中党没时间，基本是一天5圈不到= =

追答

嗯 800米 和1000米 的技巧是一样的。就是练 没别的捷径

Answer 2

我的经验，第一天，300米；第二天500米；第三天，800米；第五天，800米；第六、第七天，休息！800米跑，刚开始100-200米要跑在前面，给自己信心，中间200-600米可做匀速跑，最后200米要冲刺！

Answer 3

你就凑合去跑跑算了，我们以前学校开运动会也是要求每人必须有一个项目，结果俺去了拿个倒数第一就完事了。

Answer 4

八百米所考验的是耐力与速度，很多人半程即汗流浃背，导致成绩不理想。不过一周之内，很难有所进步。其介于长跑与短跑之间。速度若快，则后力不足；速度若慢，则成绩略差。不晓得你的时间安排，略陈建议，具体如下：
1、利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】
2、利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】
3、利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】
4、利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。【锻炼下肢力量】
5、利用30分钟蛙跳200步。建议在下午进行。【锻炼下肢力量】
凡所建议，时间完全充裕。在此期间，尽量合理膳食，杜绝油腻、甜食一类物品。
至于跑步技巧，是需要从实践中摸索经验获得的，如果刻意模仿反而不好。建议调整节奏，长时间用口呼吸恐怕会岔气。建议在跑步时适当用鼻子换气。所谓鼻子换气，利用鼻子吸入空气，用嘴巴呼出空气。这是长期跑步摸索出来的方法，适当加入可以，但是不适应时，恢复你感觉良好的方式。