Question

我身高155，体重100斤，想要一个月之类减10-15斤，主要是肥在腰腹部，还兼有便秘，该怎样健康的减肥

我身高155，体重100斤，想要一个月之类减10-15斤，主要是肥在腰腹部，还兼有便秘，该怎样健康的减肥，是上班族，主要也是久坐，只有早上跟晚上是有时间锻炼的，但是锻炼的条件有限，很想一个月内能快速的减10-15斤，却不影响健康，主要是本人有便秘的症状，所以腰腹部是肥的比较明显！希望亲们，给我一个详细的作战计划。拜托了谢谢，夏天就要到了，希望能减掉肉肉，穿上漂亮的裙子！

Answer 1

今天早上称体重是50KG
目标体重: 45KG
给你调教诱人小腹12计

调教诱人小腹

第一招 苦肉计

通过各种有氧运动达到锻炼肌肉，消耗脂肪的目的，这个方法适合喜欢运动有耐心有毅力的女孩子。花样繁多、安全实用、健康可靠、实惠省钱；缺点是运动为主，比较辛苦，个别方法需持续1、2个月才可见效。

1、腹部按摩法

首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

2、走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

3、腹式呼吸法

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

4、轻松跳绳

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

5、优雅芭蕾

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！

6、狂野拉丁

拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

第二招 声东击西 暗渡陈仓

参加一些休闲健身活动，如：呼啦圈、肚皮舞课等，在放松娱乐的同时达到锻炼减腹的效果，可谓一举两得!

7、勤做家务

从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。

8、笑里“藏刀”

笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

9、呼啦圈

左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！

10、地铁瘦腹

在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。

11、顺手牵羊

最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

12、不忍宿便

养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！
只有登上山顶,才能看到那边的风光。

Answer 2

减肥原则原则一：不要摄取让身体寒冷的食物原则二：不要摄取过多盐分原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质原则五：充分摄取制造骨骼的钙质有一些营养学家和社会学家，呼吁减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。有些人过度减肥是出于神经性厌食症（Anorexia nervosa）等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用，建议及时咨询专业人士。

Answer 3

健康的减肥的话，我觉得是需要多喝水，肥胖是当今社会一种常见的症状。肥胖由于多种原因引起体内脂肪聚集过多而造成的，随着人们的生活水平越来越好，现在肥人明显比瘦人多，减肥成为了现在社会的一种时尚。减肥光是靠做运动是往往不够的，我们的平时摄入的营养有关系，合理的饮食和均衡的搭配。家里的姨妈本来是天生的肥胖，但是自从吃了淘宝优之店，经过老婆困了这位中医师介绍的中药之后，连续吃了三个月，姨妈明显的瘦了很多，从原来的穿加大的衣服，到现在的穿中码的衣服。姨妈说她实在是太开心了，见效真的很快，而且又无副作用。减肥之后身体变得很好，人也更加漂亮了。

Answer 4

：早晨起床吃一口梨喝一口热水吃一口梨喝一口热水...五六分钟见效，午饭晚饭半个小时后吃两颗山楂卷，我自认为很管用

Answer 5

每天睡觉前平躺床上，空拳轻轻敲游泳圈这，坚持敲带脉，不但可以减掉游泳圈，还可以缓解便秘，在敲之前先拿皮尺量一下腰围，半个月后再量一下看看效果，具说很有用，而且不用减少饮食。最重要的是每天要坚持敲五分钟以上。

Answer 6

穿黑丝袜 瘦得快。