Question

腰肌劳损

本人19岁，在1个月前腰部开始疼痛，然后去医院检查，医生说是腰肌劳损，注意休息就好了，可是到今天还没好，平时电脑接触挺多的

Answer 1

锻炼 一1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。 依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。锻炼二1. 转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 2. 旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。 3、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。 4、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。 自我按摩疗法1.预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。2.搓擦腰骶部双手 掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作3 0～50次，以腰部有微热感为佳。 3.拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。 4.按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。5.拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。6.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。 7.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。8.对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右( 左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。 　9.搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。 以上9式，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

Answer 2

腰肌劳损是一种慢性症状，肌肉或筋膜长期的处于一种紧绷、疲劳、拉伤而慢慢形成的一种肌肉损伤性炎症，日常以腰部疼痛为主要表现方式。

中医讲积劳损伤致气滞血瘀、经脉不通、气血运行不畅，不通则痛。因此，中医以通经疏络、行气运血、散寒化瘀为主。腰肌劳损者可以通过外敷祺安堂神农消痛贴以达到恢复，

日常生活中有意识的做相应的恢复锻炼，比如久坐久站后起来走动一下，两手叉腰来回扭动腰部进行舒缓紧张的肌肉，日常可以用揉捏、轻按等方式来放松腰部肌肉韧带的状态，天冷时候注意腰部保温，防止腰部受凉。体力运动前活动一下腰部，束宽腰带等。日常避免剧烈的腰部运动，腰肌劳损者卧硬板床等。

Answer 3

Answer 4

你的情况一般来说跟腰椎不稳或者说是慢性腰肌劳损有关系的，可以进行局部热敷及微波治疗、按摩等治疗，平时注意休息，尽量减少久站、久坐及弯腰干活，症状减轻后进行腰背部肌肉功能锻炼。

Answer 5

别玩了电脑了！我以前跟你一样，就是腰肌劳损和腱鞘炎！父母强制让我在家静养了一个星期左右就不疼了。好像贴了什么贴？反正是消炎的味道可难闻那种贴。