Question

减肥平台期怎么能快速突破？

去年165 靠整天睡觉加中午吃点菜15天瘦到142 很久都下不去就放弃了 后来弹了10斤 今年一个月前从大姨妈走了以后从150开始减 只有晚上不吃 早上和中午吃的比平时少一点 不喝饮料不吃零食 6天瘦到了142 又下不去了 然后破戒了很多次也饿了很多天一斤不瘦 这个月大姨妈来了后莫名其妙到了141 走了以后饿了两天140 又饿了两天 今天早上称是69.8kg....昨天早上是69.9kg...我该怎么办...有什么办法能快点过平台期么

Answer 1

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：

1、让饮食丰富起来

在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。增大运动量，如果可以配合上力量训练的话，还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢。

3、压力与睡眠

有一项关于压力与肥胖关系的研究发现，34个超重的肥胖女性在为期八周的实验中保证饮食结构和运动都不变的情况下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练。

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注意事项：

1、千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。

2、运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

4、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

Answer 2

如何突破减肥平台期？

Answer 3

平台期一定要坚持，不能放弃。可以喝点黑咖啡，适量增加一点运动。另外，可以试试每星期挑一天清肠胃，比如只喝酸奶或是水。我之前平台期一个多月呢，一直下不来，但现在终于过了，就比较快了。

Answer 4

改变一下平时的作息习惯，每个人可能会不一样，有的人加点大的运动甚至大吃一顿都可以过平台，总之原则就是要与平时不太一样，来刺激一下你的身体

Answer 5

如何突破减肥平台期