Question

我今年15岁，才100斤，力气太小了，怎么锻炼才能增长力气，我一次只能做2个俯卧撑

Answer 1

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

 

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

Answer 2

我小时候力气，个子都很小，但出生在农村，然后每次干农活父母都叫我去，练久了肌肉就大块了，现在我的力气估计在全班51个男生中没有第一也在前三。你这样的情况嘛，只要坚持就行，每次锻炼接近自己的极限，这样就能达到锻炼效果，坚持下去的话力气自然会大。我现在每天两三组俯卧撑，最近肌肉变明显了，而且硬了很多。还有一点要注意的是，营养方面也很重要。加油！！！记得要坚持，不可一曝十寒。

Answer 3

力气，怎么得？就是练。 虽然你现在只能一次做两个俯卧撑，但是你每天都坚持做，一定可以曾涨力气的。（注意：要坚持）望楼主采纳~~~

Answer 4

我看到别人吃生鸡蛋然后锻炼身体。。。不过现在禽流感←_←你还是多锻炼锻炼吧，楼主喜欢许嵩？我也是哈，音乐纯粹，爱v绝对。。