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为什么会晚上睡不着,早上睡不醒,这是怎么回事?
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通常都是因为没有定时作息的习惯,白天也没有进行足够的体力活动而导致这种情况。
一、原因
人体有内在生理时钟,正常状况下,会“日出而作,日入而息”,白天精神晚上困倦。
这个内置的生理时钟是“近日节律”,它并不是24小时,而是略长于此,有人可能是24小时10分钟,有人可能是将近25小时。如果打算“等困了再睡”,可能就会昨天睡得比前天晚点儿,今天比昨天又睡得晚点儿。
二、指导建议
(1)增加体育锻炼,但不要在临睡前激烈运动。
(2)少喝含咖啡因的饮料,少喝酒。
(3)尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
(4)每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋,晚餐不要吃太撑,也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系,不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
(5)改善睡眠环境,注意床的软硬,房间温度、照明和噪音等因素,也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉,不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
(6)要增加睡意,可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动,如洗热水澡一类。
一、原因
人体有内在生理时钟,正常状况下,会“日出而作,日入而息”,白天精神晚上困倦。
这个内置的生理时钟是“近日节律”,它并不是24小时,而是略长于此,有人可能是24小时10分钟,有人可能是将近25小时。如果打算“等困了再睡”,可能就会昨天睡得比前天晚点儿,今天比昨天又睡得晚点儿。
二、指导建议
(1)增加体育锻炼,但不要在临睡前激烈运动。
(2)少喝含咖啡因的饮料,少喝酒。
(3)尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
(4)每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋,晚餐不要吃太撑,也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系,不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
(5)改善睡眠环境,注意床的软硬,房间温度、照明和噪音等因素,也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉,不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
(6)要增加睡意,可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动,如洗热水澡一类。
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晚上睡不着的情况:
1、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少,有时竟一夜都难以合眼。
2、清晨早醒:患者不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。失眠患者都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。
3、睡眠浅容易做梦:患者自己感觉睡不踏实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒。
4、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,导致一天精神状态都很差,甚至无法工作、学习。
晚上睡不着原因:
精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,从而打乱人的正常睡眠,引发失眠。
体质因素:绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。
疾病因素:不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等心理疾病的症状。
药物因素:抗心理疾病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。
环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化,或出国时差调整不佳等情况,也容易导致失眠。
早上睡不醒:晚上都没睡好,早上怎么醒的早?
1、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少,有时竟一夜都难以合眼。
2、清晨早醒:患者不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。失眠患者都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。
3、睡眠浅容易做梦:患者自己感觉睡不踏实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒。
4、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,导致一天精神状态都很差,甚至无法工作、学习。
晚上睡不着原因:
精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,从而打乱人的正常睡眠,引发失眠。
体质因素:绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。
疾病因素:不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等心理疾病的症状。
药物因素:抗心理疾病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。
环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化,或出国时差调整不佳等情况,也容易导致失眠。
早上睡不醒:晚上都没睡好,早上怎么醒的早?
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晚上睡不着,早上睡不醒?别不当回事,这是你的身体在“发警告”
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可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛,精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液,推荐艾洛玛薰衣草香味的精油,滴几滴在干花上,薰衣草具有舒缓镇静的作用,有助于入眠。
艾洛玛香薰
艾洛玛香薰
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可能是晚上太过兴奋 或者心理有事 。然后一个晚上不睡 ,就累了 早上就睡不醒了。
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