Question

我25岁身高185，体重只有115斤，太瘦了，想长点肉练出好的身型 现在每天做俯卧撑和仰卧起坐2个月 求大神

想练出型男的身材找个165的女朋友 本人长相还可以 就是太瘦了 烦啊

Answer 1

跟你说吧，你可以练出完美的线条，这个我可以教你，因为我以前是体育特长生，也是健身爱好者，所以对于健身，我是很了解的，也知道怎么练，您想要完美的身材必须先把身体吃胖点，至少有点肉，这样练起来速度会很快，不然你115斤太瘦了，都没肉，很难练出来的哦，等你吃胖点，再练效果很快就会出来了，您现在一天坚持几组俯卧撑，记住不要半途而废，那样只会让你更加“乳酸”。随着时间的坚持，每天做俯卧撑的次数也要跟着增加，虽然刚开始很困难，但也要坚持，建议你去买一对哑铃，因为有哑铃的话才不会让健身显得很单调，手臂肌肉也是要练好的，腹肌的话你可以去百度搜索一下腹肌的训练教程，那里面有很多专业的。希望你能快速练成猛男，加油！

追问

之前做10个X5组 现在做12个X5组 猛男我不想 我只是想穿衣服好看点 特别是夏天

Answer 2

新手好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

前提是每天坚持

胸肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

腹肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

没接触锻炼从第一阶段开始锻炼，练过的，可以直接跳到第三阶段

饮食方面·
我一般练完就吃3个鸡蛋，两根香蕉，早上一杯豆浆，下午一杯蜂蜜，晚上睡前一杯牛奶，2个月中了5kg，你自己参照吧

希望帮到你

追问

你说的这个视频我知道 也看过的 实在是跟不上 感觉视频中的第一阶段对我来说都达不到 悲剧

Answer 3

太瘦了，想练身材首先需要大量的蛋白质做基础，也就是你要多吃蛋白质含量多的食物，肌肉也是肉，你得先有肉才能有肌肉。。

Answer 4

我更郁闷。大把人说我：175的身高，体重130斤左右。体重那麽重…但是身材很好。

Answer 5

你要先吃胖起来然后再吧肥肉练成肌肉这样比较好看。不然本来就太瘦再练就畸形了。

Answer 6

其实想长胖很难说！我个人的经历就是！我身高175以前在厂里上班才60公斤！现在去干重活了没瘦反而胖了！刚干的时候！一个月不到长到69公斤！现在就是保持在70！

Answer 7

晚上宵夜吃了就睡，喝可乐。1个星期绝对长肉。