Question

我17岁1.78米想扣篮，现在已经可以用单手抓框就是扣不到篮求大神给个练弹跳力的训练方法又会不影响长身高

最好在帮我介绍下吃什么比较容易长高！！~~

Answer 1

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

我记得高中和大学训练时有几个锻炼腿部肌肉的训练：
1，在一个台阶上双脚并拢，跳上去跳下来（可以做多组，每组12下）。
2，跳蛙步（半蹲的）
3，拿着篮球，对着篮板空接。

4，蹲走（从一边的底线开始走向另一边）
5，一个台阶一个台阶的往上跳
凡事都有个度，别练得太过了，伤膝盖。每天练完了按摩一下腿部，让肌肉放松。
祝你早日能扣篮，并且在篮球领域中能有好的发展。

Answer 3

我以前弹跳也不是很好.记得上学时候.打篮球的时候很喜欢摸篮框.慢慢的就觉得弹跳好了!可能也跟我练体育有关!我身高跟你差不多.但我能扣篮!我觉得扣篮可能跟手大小有关,手大容易,还有扣的时候手腕狠重要一定要下压!都说多跳跳能长高.你就多跳跳吧!长高跟吃什么没太大的关系!主要是遗传!嘿嘿!希望对你有帮助

Answer 4

你天天练蛙跳

Answer 5

喝牛奶 吃牛排