俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
我现在17岁，有195，体重只有130，想锻炼肌肉，我该怎么做?要锻炼多久，，形成肌肉后停止锻炼会让肌肉退化吗？请描述详细点，不要复制的！...
我现在17岁，有195，体重只有130，想锻炼肌肉，我该怎么做?要锻炼多久，，形成肌肉后停止锻炼会让肌肉退化吗？
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