Question

怎样让韧带变软

我13岁，主要是腿部，我竖叉还行，可以贴地面，但膝盖会弯，但不是很弯。横叉就贴不了地面了。我腰都可以，下腰的话可以下下去，自己可以起来。还有胯，我自己像青蛙那样练的时候完全下不去，所以我就想知道一个轻松的方法来让韧带变软。我学了半年民族，10岁学的，学了半年拉丁，11岁学的，学拉丁的时候，我的各个部位都很软，现在不行了啊。我们最近在排节目，6 1的节目，有24个人，老师要找6个韧带很软的人当主角，我要力争主角。。哪位大哥大姐帮帮忙哈。。。

Answer 1

环绕手臂让身体变得柔软。
这项运动简单却非常重要。顾名思义，它放松打开了肩关节。肩关节相较于身体中其它关节而言拥有更高的潜在活动范围。因此如果你想提高自身的柔韧性，肩关节运动是一个好的开始。
手臂环绕运动：
双脚分开如肩宽站立，身体两侧垂直向下伸展双臂，与肩部保证在同一平面上。开始向前小幅度摆动双臂，做圆周运动，但不要动你的手腕或肘关节。20圈之后，改变方向，向后摆动你的双臂。
为了提升环绕手臂运动的强度，你可以提高速度或者持有重力盘或哑铃环绕，但要控制重量保证你可以循环重复这个动作8到10次。

Answer 2

楼主应该是女生吧，而且年纪小，还是挺有发挥空间的，我以前学散打的，我说说自己的意见吧，

对于楼主的情况而言，我觉得没有办法，唯一的办法就是掌握正确方法，然后多加练习，而且韧带

这东西，不是一两天就能练下来的，楼主应该是胯骨的柔韧性不强，这样的话我建议多练练横叉和

跪腿后仰，压腿什么的，具体的动作就不详细说明了，网上有很多针对柔韧性教学的视频，多看

看，学习他们的练习方法，练习之前一定要充分热身，不然练习效果会大打折扣而且还容易受

伤，最重要的是练习过程中动作一定要标准，宁可慢一点强度低一点，动作一定要到位，不然就

算动作做出来了，而形变了就会影响美观，特别对你这样学跳舞的人来说，形体很重要，千万不

要急于求成，不然很容易受伤，我以前就是想走捷径练的太狠，韧带拉伤，走路都没法走，不过

说实话，楼主时间有点紧了，这么短的时间里想有很突破性的提升，说实话很难，不过鉴于楼主

有基础，应该只要方法得当，应该是会有不少进步，祝你成功！

Answer 3

拉韧带啊，没猜错一次没拉过把？13岁还好啊 韧带比较软比较好拉，你坐在你地板上要你的爸妈拉着你的手 然后根据你的适应程度象前拉，这是拉你的后背 和你的大腿内测的，还有就是双腿并拢 坐在地上用头像脚尖劲量 伸去， 拉韧带没有轻松的方法的，只能吃苦。

追问

谢谢

Answer 4

压腿啊！弓步压腿，侧压腿，然后劈叉的时候叫人压你的腿。只要你坚持一个月横叉正叉都可以我以前连跆拳道的时候就是一个月就下去了

Answer 5

好说 盘坐 找个伙伴帮你压腿就行 这是拉髋部韧带 然后可以架腿到搭档肩上 前后慢拉 十个一组 一组十次 练练 就好了 觉得好就加分呵