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双脚抬起45度做俯卧撑能更好的刺激胸肌上束，手臂宽于肩膀使胸肌上束变宽，与肩同宽使胸肌上束变厚，要练习胸肌中束就平着做俯卧撑，同样注意手臂的宽窄，至少做6到8组，做完后用臂力棒夹胸，刺激胸肌中缝，也是6到8组，一定要坚持啊
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