Question

做俯卧撑怎样炼上部胸肌

我以前每天做两百个俯卧撑，后来改做低姿（脚高手低是叫低姿吧）的，每天90到100个，现在发现胸肌好像变厚了，到底怎样做才能锻炼上部胸肌

Answer 1

有两个要点：
1、下斜式俯卧撑，就是脚丫子垫高做俯卧撑，一般的要求是手臂伸直的时候，身体是平的。
2、还是下斜，做的时候手掌向内，就是手指尖对着手指尖。
如果按照你说的只做低姿的，能锻炼上部，但是做出来的胸肌是圆的。
手掌朝内相对后，做出来的胸肌是方的——这才是你的目标。
老兄你现在一试就知道，这么做完以后，靠近锁骨的整片胸肌都会很酸，说明上部的内外侧都锻炼到了。而且，你会发现做的数量比昨天多了。

Answer 2

健美运动的涉及范围越来越广泛，而且男性俯卧撑健美运动也是深受欢迎，因为俯卧撑是彰显男人魅力的胸部训练方法，很多男士都是以宽厚的胸膛和健美的身材而自居，所以俯卧撑是大众男人的健美健身选择。
俯卧撑是最常见和最基本的胸部训练项目，能够有效的锻炼胸部、肩部、手臂、背部肌肉。而对于标准俯卧撑的作法，以下做出了详细的介绍：
1.、双手间距稍宽于肩，两臂俯撑，身体伸直，两脚脚尖着地，肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看地面。　　
2、 呼气，两上臂贴近体侧屈肘，慢慢下降到最低位置，然后使肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部向前探，当胸腔内有完全扩张的感觉时，稍停；呼气的同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。
俯卧撑运动是现在很多人都喜欢的一种健身没胸的运动，其动作要点就是手指向前，直逼支撑，肩关节应前倾10-15度，然后在撑起时，身体应稍向前呈弧线上升，使胸部向前挺出，将意念集中在胸部，并且保持均匀的呼吸节奏，只要了解这种做运动的方法，尝试以往就可以有效的起到健身的运动。

Answer 3

有两个要点：
1、下斜式俯卧撑，就是脚丫子垫高做俯卧撑，一般的要求是手臂伸直的时候，身体是平的。
2、还是下斜，做的时候手掌向内，就是手指尖对着手指尖。
如果按照你说的只做低姿的，能锻炼上部，但是做出来的胸肌是圆的。
手掌朝内相对后，做出来的胸肌是方的——这才是你的目标。
老兄你现在一试就知道，这么做完以后，靠近锁骨的整片胸肌都会很酸，说明上部的内外侧都锻炼到了。而且，你会发现做的数量比昨天多了。

Answer 4

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑

祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 5

把手放在高出，整个身体形成从头到脚是倾斜的